Incline bänkar är en viktig del av utrustningen på något gym. de är oftast satt i 90 graders vinkel eller bredare och lutas bakåt så att din kropp är i en 15 till 45 graders vinkel från golvet. De flesta är justerbara så att de kan lutade sig tillbaka längre eller placeras mer upprätt för att rikta olika delar av muskelgrupp din inriktning. Addera Incline Chest Press
träningsmålen de övre bröstmusklerna. Det kan göras med en bar med viktskivor på vardera sidan eller med hantlar. Med båda alternativen, upprätta ett fast grepp om stången med vikter och börja med dem sänks till dina sidor bredvid bröstet. När du andas ut, tryck vikterna rakt upp tills armarna är fullt utsträckta. Andas ut när du sänker dem tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner och set.
Sittande Flies
När flugor görs på en lutande bänk det mål även de övre bröstmusklerna i särskilt men ingriper också hela muskeln. Använd hantlar för att utföra denna övning. Ta tag i handtagen ordentligt och höja dem ovanför din kropp för att skapa en 90 graders vinkel med golvet. Hålla armarna raka med en liten böj i armbågen, sänk vikterna ut till dina sidor tills armarna är parallella med golvet. Ta med dina armar tillbaka upp och upprepa processen. Addera Incline bicep lockar
lutande bänk kan också användas för bicepscurl. Låg på bänken och grepp två hantlar på din sida, nästan röra golvet med armarna raka. När du utför bicepscurl, kommer du att rikta hela din biceps muskler och utnyttja dina axlar och triceps för en kontrollerad rörelse. Du kan växla vapen som du tar upp vikten och sakta föra ner det, eller du kan göra övningen med båda armarna samtidigt.
Ryggövningar
Lay på din mage på lutande bänk. Du kan placera fötterna på marken, eller vila knäna där du normalt skulle sitta. Häng armarna rakt ner och greppa hantlarna. Dina trapezius eller ryggmuskeln kommer att engagera så du pressa axlarna tillsammans för att lyfta vikter upp. När överarmen är parallell med golvet och gör en 90 graders vinkel med din underarm, försöka hålla den i det läget för tre punkter innan du släpper och upprepa övningen. Under denna rörelse, är din främre deltamuskeln och triceps också engagerade.
Nedre buken övningar
Incline bänkar kan utnyttjas för benlyft som riktar din nedre magmusklerna. När du sitter på lutande bänk, når händerna över huvudet för att ta tag i toppen på bänken. Med hjälp av detta inflytande, skärpa din nedre mage, räta ut benen och föra dem upp mot din kropp. När du bygger mer styrka, kommer du att kunna ta detta arbete vidare och göra en omvänd curl, lyfta bäckenet från bänken och sträcker benen i 90 graders vinkel mot golvet.
Fördelar
När du bygger muskler, snabbar din ämnesomsättning upp eftersom muskler bränner mer kalorier för bränsle än fett gör. Bygga muskler är en viktig del av alla viktminskning programmet, och dessa övningar kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Individer som är aktiva och har upprätthållit en hälsosam vikt minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra komplikationer hälsa dramatiskt.