Fria vikter inkluderar skivstänger, hantlar, vikter ankel och vikter handleden. Tillsammans med gravitationen, fria vikter ger konstant motstånd såvida du vila dem på en yta. Till exempel, om du gör en bröstpress på en bänk och du vilar hantlarna på bröstet mellan reps, då du inte får konstant motstånd. Detta skulle vara fallet om du använder någon utrustning, men. Annars, fria vikter ger dig konstant motstånd när de arbetar dina primära muskler i en koncentrisk rörelse (tänk på den uppåtgående curl av en hantel curl), och dina muskler antagonist på den excentriska rörelsen (sänkningen av hantel tillbaka till startpositionen).
Resistance Kablar
Resistance kablar, även kallad motion band eller rör, är billiga och ger konstant motstånd, mångsidighet och portabilitet. Du kan ganska mycket göra någon fri-vikt motion med ett motstånd kabel. Mest inkluderar handtag och finns i en mängd olika längder och "tyngd." Vissa är lätt att dra, och andra erbjuder en hel del motstånd. Kablar erbjuder konstant motstånd så länge de hålls spänd eftersom de alltid är ansträngande att gå tillbaka till deras lösa läget, som ett gummiband.
Machines
träningsmaskiner med viktmagasin ansluten till en kabel ger också konstant motstånd. När du drar ner, skjut ut, dra upp eller dra ner (beroende på utgångsläget i maskinen), de kablar som är anslutna till maskinens handtag dra på vikten stacken eftersom den lyfter upp. Detta är under den koncentriska fasen av rörelsen. Eftersom den motsatta rörelsen är nere, kommer viktstapeln lägre. Exakt samma mängd vikt lyfts hela övningen. Företag som Bowflex och Cybex gör konstant motstånd maskiner. Addera Isometrics
motsats till konstant motstånd maskiner och metoder utbildning, erbjuder ISOMETRISK statisk hållfasthet. Isometrics är helt enkelt om att upphandlande eller engagera dina muskler utan att använda rörelse. Placera handflatorna ihop och skjuta skulle vara en isometrisk övning. Utföra en planka övning där du håller dig i en push-up position är också en isometrisk övning. Det kommer bara att öka styrkan i den positionen, vilket vissa anser en nackdel att Isometrics. Men Isometrics komplettera konstant styrketräning så att du bygger styrka under koncentriska, excentriska och isometriska fasen av en övning. Nästa gång du gör en push-up, håll dig själv en tum från marken i några sekunder innan du trycker tillbaka upp och du kommer att känna hur mycket svårare övningen är.
Variabel resistans
p Det finns maskiner som inte använder samma typ av trissa system som konstant motstånd maskiner gör. Dessa maskiner ger förändrade nivåer av motstånd under en övning. Resonemanget bakom denna typ av utbildning är att en maskin belåning kommer att neutralisera en persons hävstång, så hans muskler måste arbeta lika hårt under varje övning upprepning. Nautilus är en tillverkare som gör variabelt motstånd maskiner.