| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man använder AB Doer

    John Abdo uppfann AB - doer att tona och dra åt magmusklerna och sneda med en rad stärka rörelser utförs sittande . Den AB - doer simulerar upprätt crunch rörelse och fungerar för människor som inte kan utföra en traditionell crunch eller sit - up på golvet . Instruktioner
    1

    Sitt ner på stoppad kudde sits med fötterna placerade axelbrett isär på marken .
    2

    Placera armarna över de profilerade stänger och klämmer sig fast handtag . Addera 3

    Kontrakt din abs och använda dem för att sakta röra överkroppen mot knäna , håll i två sekunder med abs fortfarande kontrakterade , släpp sedan . Återgå till utgångsläget och upprepa 15 till 20 gånger .
    4

    Från upprätt utgångsläge , kontraktet dina magmuskler att böja överkroppen åt vänster vid midjan . Återgå till utgångsläget flytta sedan till höger med abs kontrakterade . Gör 15 reps på varje sida .
    5

    För extra motstånd på de sneda reps , höja din högra benet 6 inches från golvet och höja styret tills de är huvudhöjd . Kontrakt din abs att böja till vänster , den motsatta sidan av din upphöjda ben , upprepa 15 gånger på den här sidan . Byt sedan till den andra sidan genom att höja din vänstra ben och rör sig åt höger , 15 gånger . Addera