Hur Foam Roll din glutes

Den skumgummirulle är ett träningsredskap som kan användas för att lindra knutar i musklerna . Denna process är också känd som self - myofacial release. Genom att rulla skum rulle över dina glut muskler , kan du släppa på trycket . Instruktioner
1

Ligg på en skum rulle med rullen placerad horisontellt under din skinkan .
2

Roll skummet rullen upp och ner över dina gluts .
< br > Billiga 3

Stanna när du känner smärta . Håll positionen i 30 till 60 sekunder .
4

fortsätter att rulla tills du hittar en annan öm område . Håll denna position i 30 till 60 sekunder .
5

Roll längs hela skinkan , slå fläckar mer än en gång om det är nödvändigt för att lindra smärta .
< Br >