Hur man sitter på en övning boll

En övning bollen är ett fantastiskt verktyg att använda för grundläggande övningar , stretching och styrketräning . Att hitta rätt storlek och att lära sig att sitta på det på lämpligt sätt är de första stegen för att införliva denna del av utrustningen i din rutin . Saker du behöver
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Blås upp bollen till sin rätta storlek . Mät den med ett måttband för att säkerställa att det är den storleken att det tyder på lådan - antingen 55 , 65 eller 75 cm boll
2

Rulla bollen mot en vägg eller soffa för stabilitet . . Addera 3

Stå framför bollen , vänd bort från bollen . Ta tag i sidorna av bollen efter balans , och sitta ner i mitten av bollen .
4

Walk fötterna framåt ca 1 fot och rulla bollen med dig så det är inte längre vidrör väggen . Håll händerna på sidorna av bollen .
5

Placera fötterna höft bredd isär på golvet med tårna pekande framåt . Sitt rakt och pressa din ab och skinkor muskler . Släpp greppet från sidorna av bollen , och satte händerna på höfterna .