| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man använder gymutrustning

    Om du är ute efter att göra hälsosamma förändringar i din livsstil, en av de viktigaste besluten du kan göra är att engagera sig i en regelbunden träning regim. Om du har tillgång till gemensam träning utrustning såsom löpband, cykel, trappa stepper, elliptisk tränare och roddmaskin, använder utrustningen i några minuter, flera gånger i veckan kommer att sätta dig på en väg till en mer frisk och sund kroppsbyggnad . Instruktioner
    1

    Prova lyckan med den klassiska löpband. Löpbandet är en av de mest populära bitar av träningsutrustning tillgänglig. De hjälper bränna kalorier och öka uthålligheten och är lätta att använda. När du startar ett löpband workout rutin, planerar att använda ditt löpband i minst 20 minuter varje gång, tre gånger i veckan, att lägga mer tid som behövs. För att starta din träning, steg på löpbandet kanter, vara säker på att inte stå på bandet när du startar maskinen. De flesta löpband har en säkerhets-sladd som stoppar maskinen bör du falla. Fäst ena änden av säkerheten sladden till din skjorta eller byxor träning och klipp den andra änden till löpbandet säkerhet sensor. Starta löpbandet på en långsam, promenader inställning. När du har fått bekväm, öka hastigheten som behövs. Glöm inte att spendera ett par minuters promenad svalna i slutet av ditt löpband träning.
    2

    Ta en tur på stillastående cykel. Stationära cyklar är populära delar av utrustning som ger en solid konditionsträning och träna dina ben och dina lungor. Det finns två typer av stationära cyklar: upprätt, som liknar en vanlig cykel, och tillbakalutat, vilket ger användaren en bekvämare sittställning. Prova båda typerna av stationära cyklar för att avgöra vilken du föredrar. Innan du börjar din träning, justera stillastående cykel för att göra det mer bekvämt för dig. Justera sitthöjden, flytta sätet framåt eller bakåt, höja eller sänka styret och även dra åt fotmanschetter om du vill. När du har justerat den stillastående cykel, är du redo att börja din träning. Börja långsamt, när du får en känsla för den stillastående cykel, justera lutningen, motståndet och hastigheten på din träning.
    3

    Ta ett steg mot kondition med en trappa stepper. Stair steppers är populära bitar av träningsutrustning som ger en idealisk konditionsträning samtidigt stärka musklerna i benen. Använda en trappa stepper är mycket som att bestiga en traditionell trappa förutom att du har den extra fördelen att justera motstånd och tempo. Kom ihåg att stå upprätt hela tiden när du använder trappa stepper för att öka effektiviteten av din träning och minska risken för skador.
    4

    få att fungera på den elliptiska tränare. En elliptisk tränare är en annan populär del av gymutrustning som finns i de flesta gym. Den elliptiska tränare är en korsning mellan ett löpband, trapp-stepper och ett längdskidspår maskin som bränner massor av kalorier samtidigt minska stressen för knäna att liknande övningar utan att maskinen skulle orsaka. För att starta din elliptisk tränare träning, möta maskinens konsol och steg på tränare. Börja trampa starta maskinens motor, sedan justera motståndet och hastigheten. Använd styret av den elliptiska tränare att lägga en överkroppen träning för att din rutin.
    5

    Row din väg till fitness med en roddmaskin. En roddmaskin är ett populärt träningsredskap som erbjuder en utmärkt full body workout för att bränna fett och muskler ton. Till att börja din träning roddmaskin, sitta på maskinen och justera fotmanschetter. Om du är nybörjare, ställa motståndet på roddmaskinen till en låg nivå. Kom ihåg att minska stressen på korsryggen med hjälp av ditt ben och muskler höft för att slutföra rodd rörelse medan du använder raden maskinen.