| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Nautilus övningrutiner

    Nautilus maskiner är ett populärt alternativ för dem som av någon anledning väljer att inte ge sig in i världen av fria vikter. Utrustningen är väl utformad och avsedd att ge muskelstimulering genom hela rörelsen, vilket ger en bra träning som inte kräver en spotter och kan slutföras inom rimlig tid. Det finns ett brett utbud av tillgängliga Nautilus maskiner, och besluta om en workout plan kan vara svårt. Det som följer är två förslag på Nautilus motion rutiner. Nautilus Nitro Rutin

    Nautilus Nitro rutinen skapades av Dan Riley, styrka och kondition tränare för Houston Texans fotbollslag. Programmet är mycket grundläggande, men också mycket effektivt. Det kan fyllas i av personer i alla styrka nivåer, och kommer att ge solida vinster i både styrka och uthållighet. . Allt som allt är detta ett bra val för dem som inte har kunskapen att skapa sina egna program och letar efter något snabbt, effektivt och beprövat

    att slutföra Nautilus Nitro Rutin, utför:

    1. 1 set med 10 repetitioner på Nautilus bänkpress, följt BY2. 1 set om 8 repetitioner på Nautilus bänken press3. Vila för totalt 90 seconds4. Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus pullover machine5. Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus pulldown machine6. Vila ytterligare 90 seconds7. Utför 10 repetitioner på Nautilus lutning pressen machine8. 90 sekunder av rest9. Utför ytterligare 8 repetitioner på lutningen pressen machine10. 90 sekunder av rest11. Utför 12 repetitioner på Nautilus bakre deltamuskeln machine12. Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus sittande raden machine13. Vila i 90 seconds14. Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus externa rotatorkuffen machine15. Vila i 90 seconds16. Utför 12 repetitioner på Nautilus lateral raise machine17. Vila i 90 seconds18. Utför 10 repetitioner på Nautilus sittande press machine19. Vila i 90 seconds20. En slutlig 8 repetitioner på Nautilus sittande press

    som avslutar träningen. Det bör upprepas minst två gånger i veckan för att se optimala vinster. Addera Nautilus Cirkelträning

    För dem som vill öka styrkan och samtidigt snabbt släppa fett, finns det också alternativ för att utföra cirkelträning på Nautilus maskin. Detta, naturligtvis, kommer att kräva att ditt gym inte vara på topp beläggning, eftersom du kommer att studsa från en maskin till nästa och det kommer att bli svårt om det finns för många andra som använder utrustningen.

    Cirkelträning består i huvudsak av non-stop motion med minimala viloperioder. Cirkelträning bör delas upp i övre och nedre kroppen dagarna, alternerande mellan de två och utför minst tre pass i veckan (men fyra är bättre för dem som har tid). Välj ut fem maskiner som arbetar översta grupperna kroppens muskler och fem för lägre. På respektive dag, flytta från en maskin till nästa, fylla åtta till tio repetitioner på varje station. Välj en vikt som ger en måttlig svårighetsgrad. Efter att ha avslutat dina repetitioner på samtliga fem stationer, drar slutsatsen att en krets. Vila i två minuter, sedan upprepa två till tre gånger, för totalt tre till fyra kretsar för dagen. Om detta många kretsar känns svårt i början, bygga upp gradvis. Du kommer bli förvånad över hur snabbt din uthållighet ökar!