Total Gym är utformad för att fungera din kropp inom sex huvudsakliga träning grupper: ABS, armar, rygg, bröst, ben och axlar. Inom varje grupp finns en mängd olika övningar som kommer att arbeta viktiga muskler för att förbättra muskeltonus, fast upp svaga områden och bränna kalorier för att minska kroppsfett
Abs -. Buken övningar såsom kritan och sit-up kommer rikta de övre och undre kärna muskler samt obliques. Den vadderade glide styrelse stöder din rygg, undvika smärta och obehag som kan resultera från att utöva mage liggande på ett hårt golv
Arms -. Inriktning biceps och triceps med Total Gym Platinum innebär rörelser såsom curl, armen drar och triceps förlängning. De biceps är de muskler som täcker den främre delen av den övre armen, medan triceps täcker bakrutan. Armarna är en märkbar del av kroppen som kan lyfta styrka vinster genom att öka i storlek för män och bli tonad och luta för kvinnor
Back -. Bygga en starkare rygg minskar den totala ryggont, förbättrar hållningen och ökar buken kärna styrka. Med Total Gym Platinum, kan du arbeta inte bara ryggen, men armar och axlar. Genom att använda pull-ups, reverse fly och främre rutiner pullover, kan ryggen bli inte bara starkare utan mer flexibel
Chest -. Chest övningar fungerar några av de största muskelgrupperna i överkroppen. När du arbetar bröstet, engagera dig dina armar och axlar och bränna fler kalorier. Utför armhävningar, en bröstpress och bröst flyga för att bygga en kraftfull, mer tonad överkroppen
Legs -. Arbeta benmusklerna att tona, stärka och bygga muskler ger ytterligare fördelar i att förbättra skinkorna. Framifrån och från sidan knäböj är de mest populära rutiner som utförs på Total Gym
axlar -. Tillsammans med arm och bröst övningar, kommer att fokusera specifika övningar på dina axlar förbättra ditt utseende i klädsel som T-shirts och linnen . Utför skulderutsprången, rader och front höjer arbeta musklerna ordentligt och på rätt sätt.
Summary
Beskrivning av dessa motion rutiner kan hittas på Total Gym hemsida eller på många Internet-motion och styrka webbplatser träning. Gemensamma rekommendationer är att utföra åtta till 10 övningar, två till tre uppsättningar för varje rutin och åtta till 12 repetitioner per set.
Innan något träningsprogram, rådgöra med din läkare för att se till att du är fysiskt kunna genomgå dessa typer av övningar. Börja långsamt och bygga din intensitet över tiden, vilket kommer att öka din uthållighet. Rätt kost och vila, tillsammans med motion, är viktiga för att nå och få bättre fysisk hälsa.