Balans bollar fungerar bäst för core övningar. Crunches, plankor, lockar hamstring och sido benlyft är bara några av de övningar som kan förbättras genom att utföra dem på en balans boll. Side benlyft görs genom knä på marken och placera din vänstra höft mot sidan av bollen. Luta dig mot bollen och hålla den på plats med vänster arm. Din högra arm kan också vila på bollen eller gå på höger höft. Räta ut höger ben. Lyft hakan och förlänga din ryggrad så kroppen är rak från topp till tå. Se till att dina höfter är i linje med dina axlar och fötter. Lyft höger ben upp så högt du kan utan att övergripande ryggen eller flytta höfterna ur position. Gör tio benlyft och sedan sidor switch för ytterligare tio. Gör två set. Försök att göra tre core träning en vecka innan din styrketräning träning. Tre till fyra grundläggande övningar är bra.
Motstånd övningar
Balans bollar kan införlivas i styrketräning för att bygga muskler och förbättra muskulär uthållighet. Övningar som pressar bröstkorgen, lat pullovrar, lockar biceps och pressar axeln som normalt utförs sittande eller liggande på en bänk kan utföras sittande eller liggande på en balans boll. Detta gör att du kan träna din kärna samtidigt som du riktade övningar styrketräning. Att göra bicep lockar på en boll, bara sitta rakt på bollen med fötterna på golvet, hålla en hantel i varje hand. Håll armarna till sidorna med handflatorna uppåt. Böj armarna och krypa hantlarna upp mot dina axlar. Sänk vikterna ner tills armarna är nästan raka, men det finns en liten böj i armbågarna. Var alltid noga med att inte översträcka lederna när du lyfter vikter. Tre dagar i veckan på hela kroppen träning med hjälp av balans boll är tillräcklig.
Stretchingövningar
balans boll kan användas för att sträcka på bröstet, rygg, ben och mage. Daglig stretching ökar din flexibilitet, förbättrar cirkulationen och stöd i muskel återhämtning efter träning. Att sträcka dina hamstrings, sitta på balansen bollen med benen rakt framför dig. Öppna benen till 45 graders vinkel och lås knäna. Böj dig framåt i midjan och nå tårna. Sluta när du känner en stretch i baksidan av benen. Håll i 30 sekunder.