Bicep lockar och pressar axeln kan göras genom att stå axelbrett isär med mitten av bandet under båda fötterna. Håll banden med händerna vid en längd som ger rätt mängd motstånd för dig. För en bicepscurl, håll armbågen stadigt på höften, vända din hand mot ansikte framför dig, och engagera dina biceps muskeln att dra handen och motstånd band upp till axeln. Alternerande sidor och upprepa rörelsen.
Denna övning kan lätt förvandlas till en axel press genom att hålla bandet på en längre längd och trycka uppåt med handflatorna mot taket tills armarna är nästan rak. Ta tillbaka ner så din nedre och övre armar skapar en 90-graders vinkel, och upprepa.
Underkropp
knäböj och utfall kan göras mer effektiv med motstånd band , och så kan ben förlängningar och lockar ben. För knäböj, börja i samma ställning med fötterna axelbrett isär och motståndet bandet under dina fötter. Ta bandet med en kort längd, och sätta sig på huk med ryggen rak och knäna inte sträcker sig över tårna. Motståndet på den här övningen kommer du stå upp rakt, riktar ett annat område av quadriceps och hamstring.
Utfall görs på ett liknande sätt, men bandet bara går under en fot i taget när du kliver tillbaka att doppa i din lunge rörelse.
bensträck kan göras genom att placera bandet hårt i båda händerna när du är placerad med båda händer och knän på golvet. Placera en fot in i slingan skapades i mitten av bandet, och förlänga benet tills den är precis ovanför parallellt med golvet.
Kärna övningar
Sit-ups och crunches kan göras extremt intensiv genom att placera motstånd band runt en stolpe mot botten. Lägg dig på rygg med huvudet mot polen, böjda knän och fötterna platt på marken. Grab båda ändarna av motstånd band ganska nära stolpen och ta med till dina öron eller axlar. Lämnar händerna i samma position, engagera magmusklerna för att få ditt huvud, axlar och övre ryggen från marken. Håll i toppen av denna rörelse i 3 till 5 sekunder, och återgår till utgångsläget för nästa repetition.