fasta, flexibla aerob bollen hjälper sträcka ut kroppen. Utför en helkropps stretch genom att stå två meter framför bollen, böja vid midjan, och balansera händerna ovanpå bollen. Skjut bollen med händerna så långt du kan utan att låta det gå eller ta ytterligare ett steg. Släpp ditt huvud och håll denna position i minst 20 sekunder.
Du kan sträcka på benen med den aeroba bollen också, speciellt med ett utfall stretch. Ställ dig på ett knä och placera bollen under kroppen och mellan benen. Förbli knästående, men din vila kroppen på bollen och sträcka ut det motsatta benet tillbaka med en liten böj i knät. Sedan räta ut ryggen benet samtidigt balansera på tårna. Håll i 15 sekunder och sedan byta ben
Kärna Workout
Kärna träning övningar med aerob bollen ger användarna massor av val:. Boken, "Träning Styrka Ball, "av Lorne Goldenberg och Peter Twist, citerar 69 olika övningar. Bollen överföringen är en populär en som ger en extra punch till kritan. Ligga platt på rygg med en aerob boll mellan knäna. Sträck ut armarna på golvet bakom huvudet så långt bak som möjligt. Använd dina knän, ta bollen mot bröstet, medan samtidigt höja armarna över huvudet och mot bröstet. Tryck bollen i ungefär två sekunder och sedan överföra den över huvudet tills du är på din rygg igen. Ta en annan två-sekunders paus och vända överföringen.
Att arbeta nedre ryggen, lägger över bollen med magen och släpp överkroppen mot marken. Placera hälarna och tårna mot en vägg. Interlace fingrarna bakom huvudet och sedan lyfta rakt upp, balansera dig på bollen med tårna. Eftersom aerob bollen är rund
Balance
och uppblåst, inte hålla det inte fortfarande mycket bra utan din hjälp. Detta kan vara frustrerande, men det är också bra för att ge din kropp en bättre känsla av balans. En enkel balans tränare är att bara sitta på toppen av bollen medan du gör vanliga saker som att titta på tv, läsa en bok eller ens äta middag. För mer av en balans utmaning, gör traditionella crunches på bollen, eller sätta tårna ovanpå bollen att göra armhävningar.