vanliga sättet att klättra en rak lina är att använda en kombination av ben, arm och kärna styrka att flytta din kropp uppåt. Många klättring rep har en stor knut på botten för att hjälpa klättrare med att komma igång på repet. Ta tag i repet med händerna, och sedan placera fötterna på vardera sidan av knut för att komma igång. Sedan använder armarna för att hålla kroppen stadig, sedan höja dina fötter. Stäng fötterna runt repet, med ena foten ovanpå den andra, som håller i repet mellan fötterna. Den friktion som orsakas av styrkan i benen klämma repet kan vara tillräckligt för att helt stänga av din kropp på repet, utan att behöva dina händer alls. När linan är förankrad med fötterna, når uppåt med händerna och ta tag i repet så högt du kan, och sedan upprepa processen att lyfta benen och klämma repet med fötterna. Denna stigning fungerar dina armar när du håller din vikt med repet, din kärna som du lyfta benen upp och benen när du klämma repet och tvinga kroppen uppåt.
Ström Klättra
Ström repklättring kommer hjälpa till att bygga överkroppen styrka och uthållighet. Effekt klättring klättrar repet utan att använda benen. Med standarden klättra, kan huvuddelen av arbetet göras av benen om du använder rätt teknik. Med kraften klättra, behöver du råstyrka för att klättra upp i repet i en hand-over-hand mode. Det finns inga hemligheter att utföra med makt klättra. Det tar bara en massa överkroppen och underarm styrka.
P Om du inte är stark nog att klättra rep med överkroppen ensam, kan du bygga upp styrka genom rep hängande. Ta tag i repet med båda händerna och hänga så länge du kan, börja med armbågarna böjda och repet grep i framför bröstet eller ansiktet, sedan långsamt flytta till en fullständig armförlängning som du trötthet.
Dubbel rep klättra
Climbing en enda lina tenderar att fungera biceps, triceps och övre bröstet, men belastningen på muskler kan ändras genom att göra en dubbel-rep klättra. Med en dubbel-rep klättra, är två parallella linor som används, man grips med båda händerna. Din kropp är upphängd mellan repen som du drar dig upp med båda armarna och suppleanter regripping repet med ena handen som du framsteg. För att komma ner efter dubbel-rep klättra, släpper en av repen, och nyp ihop repet med fötterna för att sänka dig ner. Liknar skillnaden mellan pull-ups och chin-ups, fokuserar dubbel-rep klättra mer på axeln muskler triceps och muskler i nacke och rygg. Den dubbla rep klättra är mycket svårt, ett bra sätt att träna för dubbla rep klättra är att göra vanliga pull-ups Addera
.