handleden curl är en standard handled-och underarm-stärkande övning som normalt sker med en enda hantel. För att utföra en handled curl med en effektklass, börja med att sitta på en bänk, stol eller soffa. Kliv på mitten av effektklass med foten motsvarar den arm som du planerar att arbeta ut, sedan ta tag i änden av bandet med den armen. Vila din underarm längs toppen av benet, med handleden uppradade med slutet av ditt knä, så att det kan bakåt till full extension. Med din handflata vänd mot dig i en knytnäve i slutet av bandet, krypa upp mot ditt ansikte mot motståndet i bandet. Du kan behöva justera var du kliver på bandet för att få rätt motstånd.
Reverse Wrist Curl
Börja omvända handled curl i samma position som den normal handled curl - sitta ner och förankra makten bandet genom att trampa på den. Ta tag i änden av bandet och placera den på toppen av benet, men den här gången har handflatan vänd bort från dig så att du kan se baksidan av handleden. Från och med nu hängde ner framför knäskålen, förlänga handleden bakåt mot motståndet av makt-bandet så att knogarna pekar upp mot taket. Sänk din handled tillbaka ner och upprepa övningen. Använd inte en ryckig rörelse,. Övningen bör ske långsamt och medvetet
Band Sträcker
Sitt ner på en stol med armarna, och vila armarna på armstöden. Om du inte har en stol med armarna, vila händerna på en plan yta eller hänga dem strax över kanten på en plan yta, med underarmarna vilande på ytan. Ta resistens band med valfri hand, så att det finns 6 "av bandet mellan händerna. Sträck bandet isär så att dina underarmar är parallella med varandra, vilande på armstöden. Med handflatorna nedåt, (men fortfarande i en knytnäve) flytta dem inåt, sedan utåt, och samtidigt hålla underarmarna fortfarande. Beloppet som dina handleder kan röra sig från sida till sida är liten, men bandet kommer att ge motstånd att arbeta musklerna som hjälper till med åtgärden. När du känner trötthet , kan du vända nävar över, regrip bandet, och flytta handlederna mot motståndet gång.