medicin bollar kommer i en mängd olika storlekar. De kan variera allt från 1 till 30 kg. Du bör överväga vad dina träningsmål är när man väljer rätt storlek. Om ditt fokus ligger mer på snabba övningar med många repetitioner, bör du välja en lättare medicin boll. Om ditt fokus mer på styrketräning, bör du välja en tyngre medicin boll. I en broschyr om medicin bollar, säger American College of Sports Medicine, "... bollen ska vara tung nog att synbart bromsa rörelsen, men inte så tung att kontroll, precision eller rörelseomfång är minskat."
Din Build
p Det är också viktigt att tänka på din storlek när du väljer rätt boll storlek medicin. Den medicin boll du väljer bör vara i proportion till din storlek. Fundera på om du är kort eller lång, smal eller muskulös. Ett sätt att se om en medicin boll är rätt storlek är att plocka upp den och göra ett rep av en övning. Om det känns bekvämt genom hela övningen, är det rätt storlek. Om du kan fylla en del av övningen men storleken på bollen hindrar en annan del av övningen, prova en lättare boll.
Din styrka
Många folk vill plocka en tung medicin boll redan från början med hopp om att bygga muskler snabbt. Detta är inte den bästa metoden och kan även hindra din träning om du inte kan göra de rörelser korrekt eftersom medicin boll är för tung. En boll kan vara bekväm att hålla samtidigt som det är nära till din kropp, men de flesta övningar görs från kroppen. Se till att bollen är en bekväm vikt när du håller den en armlängds avstånd från kroppen. En bra tumregel är att börja med en lättare boll och arbeta upp till en tyngre medicin boll.