Du kan köpa en hals sele på många fitness webbplatser och sportartiklar butiker. Medan oftast gjorda av ett syntetiskt material, liknar enheten en gammaldags läder fotboll hjälm med en kedja fäst vid båda sidorna, precis vid käklinjen.
När du utför någon av dessa övningar, se till att inte svänga huvudet från sida till sida, och inte engagera sig i något ryckiga rörelser. Utför varje repetition med kontroll och fokus, höjning och sänkning av huvudet (och vikten) med en jämn, kontinuerlig rörelse. Se också till att hålla ryggen helt rak och platt. Inte kurva ryggen på någon punkt. Det enda stället du ska böja nacken är rätt vid den punkt där den möter ryggraden, och alla av sänkningen ska gå härifrån.
Neck Harness övningar
sittställning: När du sitter på en bänk, fästa vikt vid kedjan. Sedan, utan övergripande ryggen, och med fötterna stadigt på golvet, luta sig framåt en aning så att vikten hänger i luften. Med händerna på knäna, höjer du huvudet upp och ner för sex till åtta repetitioner. Upprepa så många uppsättningar som önskas för att bygga styrka och muskler
stående position:. Samma som ovan, med undantag görs stående. Böj lite på höfterna, och hålla händerna på knäna, höja och sänka huvudet för önskad mängd set och reps
Ligga ner:. Du kan utföra denna rörelse antingen uppåt eller nedåt på en bänk, med nacken och huvudet hänger strax över läppen på bänken. Om ansiktet uppåt, ansluter tyngd på kedjan, och låta kedjorna att dingla under huvudet. Sedan hålla på bänken tätt med båda händerna, höja och sänka huvudet för önskad mängd set och reps.
När ligger med ansiktet nedåt, håll huvudet och halsen utanför läppen av bänken, återigen låta kedjan dinglar nedanför huvudet. Håll tätt på sidorna av bänken, och höja och sänka huvudet för det önskade antalet set och reps.
Frekvens, Vila och återhämtning
Se till att inte överanstränga nackmusklerna (eller någon annan muskelgrupp). Ge dig själv minst en dag mellan varje dag som du använder halsen sele så att kroppen kan vila och återhämta sig ordentligt, och utveckla nya muskelvävnad. Over-utbildning kommer bara trötthet nackmusklerna och kan leda till skador. Dessutom, se till att få tillräckligt med sömn och hålla kroppen ordentligt hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten, vilket bidrar till att förhindra skador under tunga träningspass (dehydrerade muskler riva lättare). Efter ett träningspass
, om du don ' t konsumera tillräckligt med protein inom de första 40 minuter till 1 timme efter träning, kommer din kropp att börja bryta ner sin egen muskelvävnad för att reparera musklerna du bara tränade. De flesta tränare och dietister rekommenderar att få minst 30 g vassleprotein och grenade aminosyror (BCAA) strax efter du är klar med övningen, eftersom det ger kvalitet, snabbverkande näring för att bygga upp dina muskler.