En nybörjare Bowflex träning borde vara otroligt enkelt, men för utbildning initierar, kommer det att vara mer än tillräcklig för att möjliggöra utvecklingen av en solid grund. En stark grund i träning grunderna är nödvändig för att möjliggöra vidare utveckling fram.
För bästa resultat, inte utför det här träningspasset på back-to-back dagar. Har minst en vilodag separera två valfria lyft sessioner. Vid val av vikt, välja en vikt som ger en måttlig utmaning och samtidigt tillåta dig att fylla i alla mål reps. Sikta på att öka motståndet på varje övning från vecka till vecka
Nybörjare bör utföra:. Bänkpress för en uppsättning av 14 repetitionsSeated bakre raderna för en uppsättning av 14 repetitionsStanding biceps curls för en uppsättning av 14 repetitionsSeated vadpress för en inställd på 14 repetitionsSeated axel press för en uppsättning av 14 repetitionsLying Triceps pressar för en uppsättning av 14 repetitionsSquats eller pressar ben för en uppsättning av fjorton repetitionsResisted crunches för en uppsättning av trettio repetitioner
Rest för 1 1/2 minuter mellan uppsättningar. Var noga med att notera alla dina vikter används och reps klar så att du kan bryta dina gamla skivor under efterföljande träning. Addera Advanced Rutiner
Så småningom kommer du vill uppgradera till mer avancerad träning. För att göra detta, i stället för att träna hela kroppen med varje session, kommer du bryta kroppen i separata muskelgrupper, bara fokusera på de utsedda muskelgrupper för varje dag av lyft. En bra split, vilket bör utföras 3 dagar i veckan är:
Dag 1: Bröst och tricepsDay 2: Back och bicepsDay 3: Ben och mage
med nybörjare träning, undvika två på varandra följande pass utan en vilodag i mellan. Vila i 60 till 90 sekunder mellan seten
Dag 1:. Bänkpress för tre uppsättningar av åtta repetitionsShoulder tryck för tre uppsättningar av åtta repetitionsLying Triceps extensions för tre uppsättningar av 10 repetitioner
Dag 2: Sittande bakre raderna för tre uppsättningar av åtta repetitionsStanding pullover för tre uppsättningar av åtta repetitionsStanding lockar för tre uppsättningar av tio repetitioner
Dag 3: Knäböj för tre uppsättningar av åtta repetitionsLeg pressar för tre uppsättningar av åtta repetitionsResisted crunches för tre uppsättningar av 20 repetitioner
Fortsätt att lyfta successivt mer och mer vikt för att säkerställa fortsatt utveckling.