| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Total Gym 1000 Motion Guide

    Total Gym 1000 ger dig total flexibilitet i att skapa en väl avrundad träning. Du kan göra mer än 1000 övningar vid olika lutningar som du förbättrar. Ett bra sätt att komma igång är med några grundläggande övningar som täcker stora muskelgrupper: armar, ben och kärnan (buken) muskler. Börja alltid din rutin med några stretchövningar för att värma upp kroppen och undvika överansträngning dina muskler. Arms

    Sittande bicepscurl: Sitt inför Total Gym tornet med benen hängande över glidkudde. Håll en trissa i varje hand och dra tillbaka långsamt mot bröstet med armarna nivå och armbågarna vinkelrätt mot marken när du glider fram. Släpp långsamt glider bakåt till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger

    Lateral Arm Pull:. Sidled sitta på glidkudde med benen hängande över kanten rakt ut framför dig. Håll trissan på den sida du sitter i din motsatta hand (handen närmast foten av Total Gym). Håll armen över bröstet och dra i sidled över bröstet, sakta glida upp. Släpp långsamt till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger. Växla till den motsatta sidan av Total Gym och göra exakt samma övning med din andra arm
    Kärna

    Lutande crunches:. Ställ glid pad på sin högsta lutning . Ligg på rygg med fötterna mot fotstödet och benen raka. Lyft axlarna från dynan och sedan återgå till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger

    Sit-ups:. Sitt i mitten av din glid pad vänd mot tornet med fötterna vilande på kudden och böjda knän och rak rygg. Håll en trissa i varje hand. Sänk ryggen mot glid pad och sedan återgå till en upprätt position. Upprepa 10 gånger
    Ben

    Knäböj:. Ligg platt på rygg på glid pad med benen raka och fötterna på fotstödet. Sänk dig sakta tills knäna är böjda i 45 graders vinkel, och sedan sakta tillbaka till en upprätt position. Upprepa 10 gånger

    Sprint Start:. Ställ dig på glid pad med händerna direkt under dina axlar. Placera ena foten på trampdynan och kick off med det medan du glider uppåt på glid pad. Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Byt fot och upprepa 10 gånger på motsatt fot.