Det korrekta sättet att använda den Ab Roller

Den Ab Roller är utformad för att ge dig starkare, mer tonad magmuskler om du använder den flera gånger om dagen. Utrustningen stöder ditt huvud och nacke vikt så att du kan koncentrera dig på dina rörelser och kunna utöva långsammare och under en längre tid. Tricket är att använda det på rätt sätt, eller kanske du slösar bort din tid. Här finns instruktioner för några enkla övningar du kan göra. Grundläggande Crunch

Ligg ner med händerna på ramen, fötterna planterade på golvet, och huvudet placeras mot huvudet pad. Höj upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmuskulaturen. Sänk dina axlar tillbaka. Upprepa. Addera Sned Crunch

Lie med händerna på ramen, fötterna planterade på golvet och huvudet placeras mot huvudet pad. Låt benen falla över till höger sida. Höj upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmuskulaturen. Sänk ner dem. Låt benen falla över till vänster sida och upprepa.
Raised Raka ben Crunch

Denna övning toner dina nedre magmuskler. Ligg ner med händerna på ramen och huvudet placeras mot huvudet pad. Lyft benen rakt upp, hålla dem samman. Sedan lyfter upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmuskulaturen. Sänk ner dem. Upprepa. Addera Raised Knä Crunch

Detta är en mer utmanande position. Ligg ner med händerna på ramen, planterade fötterna på golvet och huvudet placeras mot huvudet pad. Håll ryggen platt och knäna ihop. Curl benen upp, hålla låren på en 90-graders vinkel mot ryggen. Höj upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmuskulaturen. Sänk ner dem. Upprepa. Addera Cykel Crunch

Detta är en roligare plats. Ligg ner med händerna på ramen och huvudet placeras mot huvudet pad. Mixtra benen i luften samtidigt höja upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmuskulaturen. Sänk ner dem. Upprepa. Addera Scissor Crunch

Ligg ner med händerna på ramen och huvudet placeras mot huvudet pad. Lyft benen rakt upp, hålla dem samman. Sedan lyfter upp axlarna ca 45 grader med hjälp magmusklerna samtidigt korsar ena benet över det andra gånger, omväxlande benet ovanpå. Sänk dina axlar tillbaka. Upprepa. Addera Tip

Ab Roller är tänkt att användas på en jämn yta som har lite att ge (så att du inte ljuger på det hårda golvet ). Gör dina övningar under en matta på golvet, eller på en träningsmatta.