studsande boll ger ett sätt att göra modifierade armhävningar som har mindre påverkan på arm och handled leder samtidigt riktar överkroppen utveckling. Den extra utmaning kommer från att hålla studsande bollen stabil som du utför push-up övningar. Den vägg push-up börjar med att du håller den studsande bollen med armarna på en vägg. Sätt händerna axelbrett ovanpå bollen och sedan scoot fötterna bakåt tills du bildar en 45 graders vinkel mellan dig och väggen. Efter att ha ställt fötterna axelbrett isär, trycka mot bollen tills armarna är sträckta, och sedan koppla dem för att slutföra den första av 20 repetitioner.
Utfall
Den studsande bollen också kan införliva den traditionella utfall övningen, som vanligtvis riktar quadriceps, glutes och hamstrings för muskeltillväxt. Placera bollen på väggen och håll den på plats med ryggen. När du får det relativt stabil, steg framåt med vänster fot tills din vänstra låret är parallellt med golvet. Sätt händerna på höfterna och börja knäböja med höger knä tills du knappt vidröra golvet. Lyft sedan höger knä tillbaka upp till utgångsläget för att slutföra en upprepning på det benet. Gör minst 10 utfall för varje ben. Om du vill öka utmaningen, försök hålla hantlar som du lunge.
Kärna
utveckla grundläggande styrka är den bästa fördelen med att använda en studsande boll eftersom du kan utmana din kärna med icke traditionella positioner. Den fällkniv är ett perfekt exempel på innovativ basutveckling. Placera dina smalbenen ovanpå studsande boll och lägg händerna på golvet, axelbrett. Skjut bollen ut med smalbenen tills benen är raka och din kropp är parallellt med golvet likt en push up. Börja upprepningen genom att dra bollen in med smalbenen tills knäna är under magmusklerna och sedan skjuta bollen tillbaka ut igen. Komplett 10 repetitioner för en uppsättning.