elliptisk maskin ger en utmärkt simulering av naturliga promenader, enligt ShapeFit.com. Promenader är inte lika intensiv som jogging och löpning, men är en effektiv och skonsam träning - särskilt när du använder en elliptisk. Walking ofta förbises som en övning alternativ, men enligt experter vid Mayo Clinic, kan det ge dramatiska resultat i både viktminskning och kondition. För att starta en vandrande program med en elliptisk maskin
, åta sig att vid Minst tre 30 - till 45-minuters sessioner per vecka. Ange en tid eller distans som är rätt för dig, såväl som en motståndsnivå du känner dig bekväm med. Justera motståndet nivå upp eller ner på din elliptisk maskin resulterar i dina framsteg är antingen mycket lätt till mycket svårt. Börja på en behaglig motstånd nivå och tid, och arbeta dig upp som du framsteg i ditt träningsprogram. Addera Joggar /springer
jogging och löpning på en elliptisk maskin gör att du kan få nytta av dessa verksamheter samtidigt undvika konsekvenserna av att göra samma sak på hårda ytor, enligt ShapeFit.com. Elliptiska maskiner erbjuder kurser av sträckor och tider som är jämförbara med faktiska jogging eller kör kurser. Elliptiska maskiner sparar tid på att hitta en plats att utöva, och de tillåter dig att få i denna jogga eller springa när vädret inte är samarbetsvilliga.
Jogging och löpning är utmärkta kardiovaskulära och fettförbrännande övningar, och de tenderar att ge snabbare och mer dramatiska resultat än fitness promenader ensam. Ange en tid eller sträcka på den elliptiska maskinens kontrollpanel, och börja din träning. Hitta ett motstånd inställning du är bekväm med och arbeta upp därifrån för mer intensiv träning. Om du arbetar på hastigheten, använda mindre motstånd,. Om du försöker att förbättra uthållighet, öka motståndet upp ett hack
p Om du kör på en elliptisk maskin, värmas upp i minst fem minuter genom att gå eller jogga innan du kör i full fart. Detta gör att dina muskler att sträcka och vänja sig vid rörelser de kommer att utföra under högintensiva körningen.
Överkropp
flesta elliptiska maskiner kommer utrustad med handtag som rör sig längs med pedalerna när du tränar. Om du vill tona överkroppen, ställa motståndet på din elliptisk maskin högre än du skulle under går eller springer, och koncentrera sig på att trycka framåt på handtagen och minimera användningen av benen.
Flesta elliptisk maskinerna sätts upp som en slags "ge och ta" mellan handtagen och pedalerna - ju mer energi du förbrukar med benen, desto mindre motstånd du känner på handtagen och vice-versa. Om du fokuserar på att använda armarna för att "ge" mer och låta benen för att "ta" den minskade motståndet till pedalerna, får du en utmärkt överkroppen träning. Använd handtagen på en elliptisk maskin på detta sätt för att uppnå lean tonus i armar, axlar, bröstmusklerna och laterals. Addera Tips
ACSM rekommenderar stretching under minst 15 minuter innan du använder en elliptisk eller annan träningsmaskin.
Ha god hållning när du använder en elliptisk att minska risken för en ryggskada.
Du kommer inte att se resultat över en natt när du använder en elliptisk, men efter två till tre veckor av en regelbunden rutin, kommer du att märka förändringar i din kropp och kondition.