Din första stora beslutet när du utför ett löpband workout är att besluta om att använda steady-state eller intervallträning. Steady-state, som namnet antyder, är bara gå till en fast takt under en inställd tidsperiod. Intervaller, å andra sidan, varierar mellan skjutningarna av högintensiv träning (vanligtvis så fort du kan gå) och en "vilande" tempo, vilket är mycket långsammare.
Att göra ditt beslut, anser typ av diet du befinner dig på. Low-carb diet kommer att ha utarmat glykogen butiker. Eftersom glykogen är "go-to" ämne i kroppen som används för snabb energi (vid behov under träning), betyder inte betala för att köra ner dina redan begränsade glykogenlager utför en hel del intervallträning. Så för låg-carb diet, är steady-state cardio generellt rätt väg att gå. Steady state cardio generellt bör utföras för 20 -. 60-minuters skjutningarna Om du har en hög nivå av kolhydrater i din kost
, dock behöver du inte bekymra dig om övervakning glykogen, så överväga att använda intervall för din viktminskning och mål konditionering. En bra rytm för intervall är 20 sekunder av intensiv löpning, följt av 40 sekunder vid en långsammare återhämtning takt. Växla mellan de två under minst 15 till 20 minuter för en fast intervall rutin.
Lågintensiv Vs. High Intensity
p Om du har valt att utföra intervaller, behöver du inte bekymra dig om denna distinktion. För steady-state anhängare, dock är deras nästa beslut om att utföra sitt arbete med låg eller hög intensitet. Lågintensivt arbete definieras i allmänhet som cardio utföras mellan 40 procent till 60 procent av din maxpuls. Allt över 60 procent anses vara hög intensitet. Den stora skillnaden mellan låg-och högintensiva cardio
är den främsta energikälla kroppen använder för att driva verksamheten. För lågintensiv konditionsträning, ser kroppen främst fett. Hög intensitet cardio kräver glykogen. Så de på en låg-carb diet skulle vara bäst lämpad med lågintensiv konditionsträning för deras fett-förlust ansträngningar, medan andra på en måttlig till hög-carb kost kan utföra högintensiva löpband arbete.
Håll ihåg att även lågintensiv konditionsträning är att använda fett som primär energikälla, är kalorier bränns på en mycket långsammare takt än med hög intensitet cardio. Dessutom har högintensiv cardio eller intervall effekt hålla ämnesomsättningen hög efter träningen är avslutad, vilket är en fördel som inte ses med låg intensitet arbete.
Inslagning It Up
Så löpband fans har dessa allmänna alternativ för sina planer motion - lågintensiva steady-state (används för måttlig fettförbränning och bäst för dem på en låg-carb diet), högintensiva steady- stat (används för att träna hjärt uthållighet på måttlig till hög-carb diet), och intervallträning (endast för att förlora fett på en måttlig till hög-carb diet). Nu när du förstår dina träningsmöjligheter på löpbandet, kom ihåg att det inte finns något "bäst" i allmänhet. Det är bara det bästa systemet för din nuvarande diet, oavsett din träning mål är på tiden.