| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Typer av Styrketräning Utrustning

    Gym och stora kommersiella klubbar hälsa är fyllda med massor av utrustning för att hjälpa fitness aficionados uppnå detta mycket eftertraktade strand kropp och få buff. Det finns massor att välja mellan, såsom de vanliga fria vikter till maskiner med kablar och vadderade säten och contraptions som presenterar det bästa av båda, var och en med sin andel av kritiker och konvertiter. Fria vikter

    De vanligaste bitarna i ett gym är fria vikter, vilket innebär att vikterna är fria från inneslutningen och lyften måste bero på hennes styrka och kraft för att övervinna tyngdkraften. Standard viktskivor brukar köra 2,5-100 pounds, med steg om 10 tillgängliga. Dessa träs på långa skivstänger som är antingen 35, 45 respektive 55 pounds vardera. Säkerhet kragar placeras på ändarna av stängerna för att förhindra plattorna från skiftande mid-lift, vilket kan kasta lyften ur balans. Blandade bänkar används tillsammans med vikterna om träningen kräver det, till exempel en platt bänk för bänkpress eller en stol med hög rygg för sittande skuldra pressar. Hantlar är också inkrementeras och används som en variation på många skivstång övningar.
    Machines

    driften av maskiner baseras på enkel fysik, med hjälp av ett system av remskivor till tillåta lyften en smidigare (och, i många fall, säkrare) hiss. Vanligtvis är dessa bitar bringas att svara mot en viss kroppsdel, såsom sittande bicepscurl (aka curlpult maskiner). Medan många fria vikt förespråkare kritiserar maskinerna för att inte tillåta lyften ett komplett utbud av rörelse och motverkar användningen av eventuella stabiliserande muskler som används i fria vikt hissar, maskinerna är mycket fördelaktigt för dem som inte har styrkan att styra fria vikter. Typiska gym maskiner är bröst pressar, latsdrag, pushdowns Triceps, sittande pressar overhead, buken crunches, ben och sittande v fram, för att nämna några.
    Hammer Strength

    Fortfarande relativt nytt för gym men blir allt vanligare, är Hammer Strength en patenterad maskin system som ger lyftar fördelen med fria vikter men säkerheten för en maskin. Hammer Strength utnyttjar endast två lederna i de flesta av dess stycken, så att lyftare för att lyfta ensidigt, det vill säga en lem i taget eller unisont. Vanliga Hammer Strength-maskiner är latsdrag, pressar bröstet, sittande rader, sittande pressar axeln, ben och lockar predikant. Lyftare laddar Viktskivor på maskinen pinnar och spänne sig i att förhindra halka ur sätet. Addera Bowflex

    Bowflex använder ett patenterat system med flexibla kompositstavar vars poundage bestäms av storleken på staven och graden av svårighet att böja den. Stavarna är klassade som liknar fria vikter, från 5 pounds till 100. Eftersom musklerna reagerar fysiologiskt på korrekt motstånd kontra faktisk poundage, Bowflex lyftare har säkerheten för en maskin och måste använda stabiliserande muskler att hantera staplarna.
    Funktionell

    En stöttepelare i många gym, grundläggande funktionella övningar kroppsvikt, såsom pull-ups, armhävningar och sit-ups, ges utrymme och nödvändig utrustning, t.ex. en monterad högt bar för pull-ups. Andra fristående stycken finns tillgängliga, såsom dip barer eller romerska Stolar för ländryggen förlängningar. Kettlebells, även om det ibland anses fria vikter, hör till denna kategori. De är icke-traditionell i funktion, så många lyftare använder klockorna att simulera kasta och fånga, i motsats till kontrollerade lyft göras med hantlar.