rhomboids är musklerna i övre delen av ryggen. Spänningar i romboider kan minskas genom att rulla område långsamt. Ligg på rygg med skum rulle placeras horisontellt längs mitten av ryggen. Böj knäna och höja benen att lyfta höfterna några inches från golvet. Rulla axlarna framåt och korsa armarna på bröstet. Lyft ditt huvud och axlar. Rulla skumgummirulle upp ryggen nedanför halsen. Sluta flytta varje gång du känner en öm punkt och håll den positionen i 30 till 60 sekunder att ge knuten en chans att släppa. Du kan gå upp och ner ett par gånger om du vill söka efter fler knutar eller upprepa proceduren på områden som inte helt släppa. Addera Lats
lat muskler, eller latissimus dorsi, är de stora muskler som gör en "V" över din övre och mid-back. De fäster längs sidan av kroppen under armhålorna. Du rullar längs sidan av dina revben för att frigöra knutar i lats. Roll på din högra sida med din högra armen utsträckt rakt upp längs golvet. Förvandla din arm så att tummen är upp. Sträck ut benen och stapla dina höfter och ben ovanpå varandra för att bilda en rak linje. Placera rullen nedanför höger armhåla. Rulla skumgummirulle ned din sida långsamt, stannar för att släppa knop i 30 till 60 sekunder. Byta sida och upprepa.
Spine
Hälsa din ryggrad kan underlättas genom att ligga på en skum rulle, vilket gör att din kroppsvikt och gravitationen för att arbeta tillsammans för att få tillbaka normal krökningar av ryggraden. Placera rullen vertikalt längs din ryggrad och ligga på den för fem till 15 minuter. Rör dig inte. Bara slappna av och andas, vilket gör att din kropp att sjunka in i skum rulle och golvet. Skummet rullen kallas ibland en ryggrad rulle på grund av dess nytta för ryggraden.