Bästa sättet att använda ett löpband

Ett löpband är en av de mest populära bitar av konditionsmaskiner på gym och hem. De sträcker sig från enkla basmodeller till höggradig modeller med många funktioner och alternativ. Det bästa sättet att använda dem beror egentligen på vad dina personliga mål är och var ditt intresse ligger. Fat Loss

För att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Detta kallas för en "kalori underskott." Detta kan uppnås genom att göra några kost justeringar och ta del i konditionsträning. Använd löpbandet för din träning genom att springa eller gå på den i 45 till 60 minuter, 5 till 6 dagar i veckan.
Intervaller
p Om du vill förvandla din pass upp ett hack och verkligen öka ditt kaloriintag utgifter, är det bästa sättet att använda löpbandet med intervallträning. För att göra detta, börja med en 10-minuters uppvärmning kör i lugn takt. Öka hastigheten tills du kör på ca 3/4 maximal ansträngning. Gå i denna takt i 60 sekunder, sedan komma ner till en måttlig intensitet under 2 minuter. Gå fram och tillbaka 10 till 12 gånger, och avsluta med en lätt, 10 minuters nedvarvning joggingtur.
Sprint
p Om du är i en skynda och du ändå vill få ett bra träningspass i, då sprint träning är det bästa sättet du kan använda löpbandet. Börja med en 10-minuters uppvärmning jogga, vrid upp farten och sprint så hårt du kan i 20 sekunder. Placera händerna på sidan rälsen, lyfter kroppen upp och placera fötterna på sidorna av spåret. Vila i 40 sekunder, lyft sedan själv tillbaka upp och långsamt sänka dig ner tills du tävlar igen. Alternativa fram och tillbaka 12 gånger, och avsluta med en ljus, 10-minuters nedvarvning joggingtur. Hela denna träning kommer att ta lite mer än 30 minuter. Addera lutningar
p Om du funderar på att öka din vertikala språng, öka din hastighet eller definiera musklerna i din ben, vrid lutning upp till en nivå där du måste köra på ditt tips tårna. Börja med en 10-minuters uppvärmning jogga på en plan yta, sedan skruva upp lutning och vrid ner hastigheten. Kör på lutningen i 60 sekunder, sedan sänka den tillbaka ner och jogga i 2 minuter. Alternativa fram och tillbaka 10 till 15 gånger, och avsluta med en 10-minuters nedvarvning jogga med banan platt.
Kretsar
p Om du blir uttråkad med alltid springa på löpbandet, är det bästa sättet att använda det i en krets med andra rutiner. Till exempel, kör på löpbandet i 10 minuter, hoppa på en spin cykel och pedal i 10 minuter, använd stepper i 10 minuter, hoppa rep i 10 minuter och ro i 10 minuter. Sedan komma tillbaka till löpbandet och avsluta med en 10-minuters joggingtur.