Bowflex kan användas i ett par olika sätt att träna hamstring musklerna. Ett sätt är att ta bort bänken och stiftet som håller sätet på plats. Din instruktionsbok bör ha bilder på detta, men det är mycket lätt. Stiftet är belägen på den sida av botten av sätet. Sitt på sätet som är vänd bort från röret. Placera fötterna på fotstödet vid slutet av bänken rälsen. Fäst bältet runt midjan nedanför naveln. Lägg händerna på låren eller höfterna och sitta rakt. Böj knäna och skjut kroppen och sätet framåt. Andas ut när du kommer fram. Skjut dig tillbaka och andas. Gör två set 20 reps för muskelmassa toning eller fyra uppsättningar av 8 reps för att bygga större muskler. Justera vikten av slangen tills du hittar den rätta för trötthet dina hamstrings på sista upprepningen. Addera Lying Leg Curls
Byt bänken och stiftet innan du gör denna övning. Ligg på Bowflex med huvudet bort från stängerna. Fäst benslut till anklarna och slangen. Böj knäna mot skinkorna och andas ut. Andas in och ljuga dem rakt tillbaka på bänken igen. Pressa din Glute muskler som du curl benen mot skinkorna. Du kan hålla på sidorna av bänken eller Bowflex ben. Följ samma riktlinjer för set, reps och vikt enligt ovan.
Glute Kick
Glute spark är ett stående hamstring och Glute motion. Det kräver mer balans och core arbete. Vira en fotled manschetten runt höger fotled och stå på vänster ben på vänster sida av bänken mot slangen. Böj höger knä till en 90 graders vinkel. Du kan lägga händerna på bowflex framför dig för balans. Detta är din startposition. Andas ut och förlänga dina ben ryggen rak bakom dig. Lyft inte ditt ben så högt att du måste luta sig framåt. Var noga med att gå direkt tillbaka med benet och inte ut åt sidan, vilket kommer att aktivera andra muskler. Andas in och återgå till utgångsläget. Gör så många repetitioner som du skulle vilja följa riktlinjerna ovan. Gör samma sak på andra benet.