Ligg på höger sida med rullen under din högra höft. Placera din högra armbåge på marken för stabilitet och stöd. Din högra ben bör förlängas rakt. Böj vänster knä och korsa vänster ben över höger. Placera din vänstra fot på golvet precis framför ditt högra knä. Flytta din vikt fram och tillbaka så att du sakta rulla din höft och övre delen av låret mot skum rulle. Fortsätt i två till tre minuter om bekväma, och upprepa på andra sidan. Detta är till nytta för dem som lider med smärta i höften, skinkorna och låren.
Knästående Balance Builder
Denna nästa aktivitet bygger balans och core styrka. Lay två skumrullar (cirka tre meter lång och har en slät sida) parallellt med varandra på marken. Rullarna bör vara ca skuldra längd isär. Se till den platta sidan av varje rulle är vänd mot marken. Flytta till händer och knän genom att placera din högra hand vid ena änden av den högra rullen, din högra fot i den andra änden av den högra rullen, vänster hand vid ena änden av den vänstra rullen och din vänstra fot i den andra änden av den vänstra valsen. Försök att lyfta en arm eller ett ben ut åt gången samtidigt som man fortsätter att hålla balansen på toppen av rullarna. För extra utmaning, lyft din högra arm och vänster ben samtidigt eller vänster arm och höger ben samtidigt.
Knäböj
Denna teknik bygger balans och benstyrka . Placera två skumrullar (var och en fot lång och har en sida platt) bredvid varandra på marken, med ett avstånd på ungefär en till två meter ifrån varandra. Först placera rullarna på golvet med den platta sidan nedåt. Stå på rullarna och långsamt utför en knäböj. Håll ryggen rak, håll armarna ut framför dig, och böja knäna tills höfterna är något över knäna eller parallellt med dem. Sakta återgå till huk och upprepa. När denna teknik är hanterbart, försöka utföra knäböj genom att stå på den platta sidan av rullarna. Den rundade sidan ska vara mot marken, vilket kommer att kräva dig att balansera och stabilisera sig under de huk rörelser.