| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hemlagad Balance Boards

    Balans styrelser används i smidighet och snabbhet utbildning för att hjälpa dig att förbättra balansen, ändrar riktning och öka din styrka kärna muskler. Du kan göra en mycket enkel balansbräda eller designa en anpassad balans bräda hemma som tjänar dina specifika behov och sparar pengar. Enkla versioner

    flesta människor, medvetet eller omedvetet, har med viss variation av en balans bräda från en ung ålder. Många av oss tillbringade timmar på lekplatsen gungbrädan. Vid sin mest elementära nivån, är en fitness balans ombord en miniatyr gungbrädan, med varje ben arbetar motsatta sidor av maskinen.

    Att göra en mycket enkel balansbräda, ta en gammal skate board och ta bort hjulen . Köp en kil på en lokal järnaffär och balansera den i mitten av brädet. För en liten variation i design, runt kilen spets och montera botten av kil på botten av brädet. Detta är lite säkrare eftersom det hindrar kilen från att glida ut från under dig. Addera Mer Omfattande Designs

    Du kan göra en hemmagjord balansbräda mer utmanande. Utforma det som en cirkel i stället för ett plan. Om du har en cirkel med en viss rullande objekt under t.ex. en kavel, kommer din kropp att tvingas anpassa sig till rörelser i styrelsen och inte bara din vikt förändras. Precis som du rundade kilen för enkel styrelsen som nämns ovan, kan du montera en rundad halv-bollen under bordet för att skapa ett större utbud av rörelse där styrelsen kan röra sig.
    Tips och noter

    Kom ihåg att när du bygger din Balance Board, du behöver det vara tillräckligt bred för att tvinga dina muskler att behålla din balans. Om det är för smalt, kommer dina muskler kvar över tyngdpunkten och har lättare att hålla balansen. När du börjar använda kortet, du troligen kommer att placera fötterna närmare tyngdpunkten. När du blir starkare, kommer du att stå med fötterna längre ifrån varandra.

    En mycket enkel hemmagjord Balance Board kommer att kosta mindre än $ 10 i material. Du kan köpa balans brädor från $ 12 till $ 80 beroende på ombord design. Ha det i åtanke när man beslutar om huruvida du vill bygga eller köpa en balansbräda.