Innan någon övning, ta reda på hur mycket vikt är nödvändigt för att bygga muskler eller förlora fett utan att anstränga eller skada dig själv. Börja med att experimentera med en vikt strax under din beräknade potential, utföra några praxis repetitioner och sedan lägga tyngd som behövs.
Repetition är nyckeln med Bowflex, oavsett vilken typ (er) av träning du väljer. Försök att ägna lika mycket tid till Bowflex varje dag snarare än att göra mer omfattande träning en eller två gånger i veckan. Till exempel kommer träna 25 till 30 minuter varje dag skörda bättre resultat än att arbeta 60 till 70 minuter varje så ofta. Addera Exempel på Bowflex Rutin
Innan du använder Bowflex, sträcka huvudpunkterna i kroppen - hamstrings, vader, rygg, inre lår - och vara säker stanna hydrerade genom att dricka vatten före och efter träningen. Väl på Bowflex, försök att göra träning som fokuserar på flera punkter på kroppen. En optimal rutin kan utöva alla primära delar av kroppen:. Bröst, ben, armar, mage och rygg
Börja med en kista motion, som en kista fluga, i fem till tio minuter. En kista fluga görs genom att ligga på rygg med Bowflex kablar som är anslutna till spännarmarna på vardera sidan av kroppen. Håll armarna ut åt sidan, böjde armbågarna något. Ta med dina händer och armar upp, är noga med att hålla dem i linje med din torso. Fortsätt tills händerna är ungefär ansiktet bredd isär på en nittio graders vinkel från kroppen. Sakta tillbaka armarna till sidorna av din kropp och upprepa.
Gå vidare till en arm träning, som en biceps curl, 5 till 10 minuter. Medan du står, grenslar Bowflex bänken och anslut kablarna till spännarmarna framför och under dig. Börja med händerna på handtagen i midjehöjd. Ta hanterar upp till bröstet genom curling armarna från armbågen upp. Håll armbågarna tätt mot kroppen och undvika curling dina handleder.
Gå vidare till en ben övning, såsom sittande vadpress, 5 till 10 minuter. Bifoga din Bowflex knäböj bar till ett lägre remskiva. Sitt på Bowflex bänken med fötterna på golvet, vänd bort från spännarmarna. Marklyft knäböj baren tills du är i stående ställning. Håll squat bar mot låren när du sakta luta sig tillbaka ner och upprepa.
Nästa, utför en abs övning, såsom kabel crunch, 5 till 10 minuter. Ställ dig på den Bowflex bänken med kablarna anslutna till spännarmarna framför och ovanför dig. Håll handtagen bredvid ditt huvud. Gradvis sätta ner huvudet mot bänken tills du rör den med din panna, andas ut när du gör det för att ge mer utrymme. Sakta återgå till utgångsläget och upprepa.
Slutligen, utföra en back träning, såsom en stel arm pull down, 5 till 10 minuter. Grenslar Bowflex bänken och ansluta kabeln till spännarmarna framför och ovanför dig. Stanna cirka två steg tillbaka från kabeln (knappt armslängds avstånd) och hålla fast i handtagen. Håll armbågarna lätt böjda när du drar handtagen ner till midjehöjd. Se till att hålla kroppen stilla genom längden av denna övning. Sakta tillbaka handtagen till sitt ursprungliga läge och upprepa.
Påminnelser
När du fortsätter att träna, kommer din kropp att förbättra och anpassa sig till den påfrestning mot den. Vara noga med att gradvis lägga vikt vid de spännarmarna över tiden för att säkerställa kontinuerlig muskeltillväxt och fettförbränning.
Kom ihåg att detta är bara ett exempel av många rutiner som finns för dig genom Bowflex. Varje Bowflex kommer med olika möjligheter, möjligheter och övningar. Till exempel kommer inte varje Bowflex har en bänk eller sitta på huk bar. Oavsett vilken Bowflex du har, kommer den gemensamma nyckeln till en lyckad träning vara repetition, konsekvent och korrekt form.