| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • ThighMaster Övningar

    Den ThighMaster är en prisvärd, bärbar toning anordning som möjliggör för övre och nedre kroppen toning. Inte bara för låren, det kan också fast och tonen skinkorna, överarmar och mage. Innan du börjar, se till att värma upp. Tänk på att varje upprepning består av en sammandragning och en release, och alltid använda motstånd på release. Försök att göra 20 till 30 minuter per dag på ThighMaster, allt på en gång eller dela upp hela dagen. Kyl ner med stretching varje muskelgrupp du arbetade. Inre lår

    en stol med fötterna placeras tillsammans. Placera ThighMaster mellan knäna med den gula leden pekande nedåt. Luta dig framåt och hålla ThighMaster på plats, pressa ihop handtagen med din inre lårmusklerna när du andas ut. Försök att inte använda dina knän. Andas in och långsamt släppa till utgångsläget. Med den gula leden mot taket och handtagen pekade nedåt
    Chest

    , vila armbågarna på handtagen och placera händerna nära den gula gångjärnet. Sakta pressa armbågarna tätt ihop och andas, koncentrera sig på dina bröstmuskler. Andas in och återgå långsamt till utgångsläget.
    Triceps

    Du kan arbeta dina triceps muskler genom att placera ett handtag ThighMaster mot överkroppen medan den andra handtaget är vinkelrätt mot kroppen. Vila underarmen på den förlängda handtaget, men vara säker på att din arm är böjd och vid din sida. Håll ned handtaget med den andra handen pressa ner den övre handtaget med dina triceps muskler. Håll armbågarna intill sidorna hela övningen. Sakta tillbaka till utgångsläget. Addera Mage

    ligger på golvet med böjda knän, placera en handtag ThighMaster mellan låren. Den gula gångjärnet ska peka mot taket och det andra handtaget ska vara framför dig. Du kommer att använda din mage för att trycka handtaget mot knäna, hålla det andra handtaget mellan låren. För att utföra flytten, ta tag i handtaget och lyft dina axlar att krypa överkroppen mot knäna när du andas ut, trycka korsryggen i golvet och pressa din mage. Andas långsamt som du tar med din överkropp tillbaka ner.