mest populär maskin är Bowflex systemet, ett hem-baserade träning stationen (även om vissa kan hittas i exklusiva klubbar hälsa och spa) som använder stavar som varierar i storlek och grad av flexibilitet . Stängerna är graderade på mängden motstånd en viss vikt ger (t.ex. lika med en 20-pund stav en 20-pund vikt). Bowflex tar upp väldigt lite utrymme och ger träning som drabbade varje större muskelgrupp. På grund av instabilitet ("skakningar") av stavarna, en stor grad av muskulär samordning och disciplin som krävs för att flytta dem. Eftersom det inte finns några tunga vikter för att riskera att tappa, erbjuder Bowflex en säkerhetsfaktor som fria vikter inte.
Bowflex Kritik
Kritiker av maskiner hävdar att det finns inget bättre sätt att få muskler och styrka än fria vikter. Medan en Bowflex säkerställer följsamhet till ordentlig motion formulär, fria vikter kräver en högre grad av stabilitet från lyften, så mer muskelkraft används. Detta innebär fler muskelfibrer kommer in för att spela och mer hela kroppen styrka erhålls.
Fri vikt Pros
fria vikter kan du använda alla dina muskler till stöd i en viss rörelse. Ur ett fysiologiskt perspektiv, innebär detta att muskulösa huvudpersoner (muskler som lyfter vikten) och antagonister (muskler som arbetar mot lyftande muskeln att staga leden) arbetar tillsammans för att lyfta en vikt (t.ex., triceps böjas när sänka ribban efter att ha gjort en biceps curl). Detta är inte lika uttalad på maskiner såsom Bowflex. Fria vikter tillåta mer variation i träning än Bowflex, eftersom du enkelt kan variera ditt grepp eller inställning till någon speciell övning. Det finns också fler val (t.ex. makt hissar, såsom rengör eller rycker, kan inte utföras på en Bowflex).
Gratis Weight Kritik
Fria vikter tar upp en enormt mycket utrymme, både vid lagring och prestanda, eftersom du behöver utrymme för att göra övningar som knäböj och bänkpress. Det finns mer utrymme för misstag i fria vikter, eftersom även en liten avvikelse i rätt form kan leda till skador, vilket innebär att du behöver för en spotter. Fria vikter också kan släppas, vilket kan orsaka skada. Båda
Många gym publiken råda med båda metoderna för att dra nytta av alla sina styrkor
. De säger att detta ger en mer väl avrundad inställning till personlig lämplighet.