En förening rörelse, Lat Pull Down innehåller många muskelgrupper. Det viktigaste är dina latissimus dorsi (LAT) muskler, men din biceps och bakre deltamuskeln muskler kommer att ge stöd och få en grundlig träning också. Kort sagt, kommer du att använda alla muskler i överkroppen som är avsedda för dragning. När du är redo att börja övningen, låg bröst-up på Total Gym med ryggen ordentligt på underlaget. Med fötterna drog upp mot magen och knäna i luften, håll i handtagen med handflatorna-up grepp. För att komplettera utbudet av rörelse som krävs för att utöva, bör armarna gå från ett helt utsträckt läge till den punkt där dina händer är i nivå med öronen. När du väl har dragit upp, återgår långsamt till utgångsläget för att slutföra en upprepning. När du börjar, utföra tre uppsättningar av 12 repetitioner, utvecklas till tre uppsättningar av 15 som din styrka ökar.
Knäböj, kungen av alla benövningar
knäböj , en annan förening rörelse, rekryterar korsryggen, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings och vader. Denna övning är mycket fördelaktigt för stabiliteten i kroppen, oavsett om du är en hög nivå idrottsman eller bara någon som försöker att hålla formen och undvika skador. Som ett exempel, kommer att stärka din rygg lindra trycket från höfterna, vilket minskar risken för invalidiserande skada som du ålder. Komma i startpositionen för knäböj kräver att du placerar fötterna på plattformen, att böja knäna för atletisk hållning och att hålla ögonen rakt fram. Beroende på vad som är mer bekväm, kan armarna hänga ner från midjan eller korsas på bröstet. För att utföra rörelsen, sänka din kropp långsamt och på ett kontrollerat sätt tills låren är parallella med fotstöd. När låren är parallella, lyfta tillbaka till utgångsläget, även i en kontrollerad, jämn takt. Komplett fem uppsättningar av 12 till start, som sträcker sig till 20 repetitioner per set när du bygger styrka och uthållighet.