Innan du kan utföra några hissar traktordäck, måste du först skaffa en begagnad traktor däck. Dessa finns i många storlekar, allt från 200 pounds till över 1000 pounds, och de flesta däck företag kommer att ge bort dem (eftersom de är svåra och dyra att göra sig av annars). Bara ringa en lokal däck företag, garage, eller däck depå, och fråga om om däcken är gratis och du kan dra bort en (eller flera) av sina begagnade däck.
Du kanske också vill investera i en tyngdlyftning bälte (finns på sportartiklar återförsäljare eller online) för att bidra till att ge stabilitet till din kärna och nedre ryggen. Dessutom kommer ett par sneakers eller stövlar med halkfria sula att öka ditt grepp när man försöker lyfta eller dra däcket.
Däck Flips
viktigaste övning som strongmen utför med traktordäck är däcket luckan. Denna rörelse arbetar främst hela bakre kedjan (nedre rygg, rumpa, hamstrings, vader), men också effektivt riktar quadriceps, axlar, armar, höftböjarna och övre rygg.
Lägg däcket på en plan yta (asfalterad eller grus, undvik gräs eller smuts, eftersom dessa ytor ökar tendens att halka). Crouch mot däcket, hålla bröstet hårt mot det medan greppa undersidan med båda händerna. Kör iväg bollar av dina fötter och explodera uppåt. När du får däcket ett par meter från marken, justera ditt grepp genom att placera händerna mot däckets sidor. Sedan vänds det och upprepa.
Beroende på vikten på däcket, målet för fem uppsättningar av fem reps. Som ni framsteg, kan du öka svårigheten genom att minska mängden vilotid du ger dig själv mellan varje set.
Övriga Däck övningar
däcket luckan är den enda starke händelse som utnyttjar traktorns däck, kan du använda den för att utföra en rad andra övningar.
p Om du har ett ljus (100 eller 200 lb) däck, kan du kasta den overhead för att simulera den "keg toss" utförs av starka män. Wrap armarna genom däckets hålet och gå med händerna tillsammans. Hukande ned något, explodera uppåt med benen när du svingar däcket kraftfullt overhead med dina armar och axlar. Detta lyft kommer att arbeta hela kroppen.
Du kan också utföra "släggor" med dina däck, vilket ger en stor kärna, arm, axel och höft träning. Lay däcket platt på marken. Sedan lyfter en slägga overhead och krossa ner på däcket. Växla vinkeln på din "attack" för att göra det mer som en golf eller baseball sving hjälper rikta dina obliques. Försök att göra så många repetitioner som möjligt i en given tidsram (säg, 60 sekunder).
Däcket också kan fungera som ett substitut för släden dra. Lay däcket platt på marken och binda ett rep till det. Sedan medan du håller repet i båda händerna, försök köra bakåt samtidigt som du drar däcket tillsammans med dig. Denna övning kommer att ge en bra träning för dina fyrhjulingar, underarmarna (grepp), övre rygg och core. Sikta dra däcket femtio meter och sedan försöka bygga på det avståndet.