Spänst är en serie rörelser som ökar snabbhet och smidighet för att öka prestationsförmågan. Plyometric lådor kommer i olika storlekar för att rymma de med olika förmågor och för att underlätta ökning av dopningen. Denna artikel kommer att omfatta hur man gör två lådor, en som är 12 inches lång och en som är 24 inches tall. Addera Göra Boxar
Till att börja med, åtta stycken av plywood (ungefär en halv tum tjock) behövs, såväl som en borrmaskin och en låda med träskruvar minst tre inches lång. De plywood bitarna ska pre-cut till fyra 12-tums bitar och fyra 24-tums bitar. Två fler bitar behövs för att fungera som toppar rutorna, och de ska mäta 24 kvadrat inches vardera, vilket kommer att möjliggöra gott landning utrymme. Börja med den minsta lådan först: ta en 12-tums bit och ställ den åt sidan, horisontellt. Gör samma sak med en av de 24-tums plywood bitar, rada upp spola till toppen av längre plywood bit (detta kommer att se ut som bokstaven L). Skruva den långa biten till den mindre trästycket, med minst fyra skruvar för styrka. Upprepa samma steg för de tre återstående sidorna för att slutföra den minsta lådan. Generöst fylla små utrymmen vid leden vid varje hörn där sidorna möts med trälim och låt den torka helt. Testa rutan för styrka, om det behövs, lägga till ytterligare skruvar. Upprepa alla steg för att skapa den andra och sista rutan. Lådorna är benägna att glida, vilket är en säkerhetsrisk om rutorna är inställda på grusade eller släta betongytor, förutsatt att man inte spänna sina lådor mot en vägg för extra stöd. Gummilister kan fästas på botten med skruvarna, eller skruvas till en större plywood bit för att göra en säker bas.