Dessa kommer att avgöra hur du använder Weider Machine. Om du är ute efter att öka den totala kroppens styrka, plocka sammansatta övningar såsom benpress eller militär press. Dessa kommer att arbeta mer än en muskelgrupp i taget och öka effektiviteten i din träning samtidigt som styrka vinster. Efter flera warm-up set med låg vikt, gör 4:59 repetitioner per set per övning, bygga upp till en hög grad av intensitet (mängden vikt lyfts).
Att lägga muskelmassa, anställa en rutin som innehåller både sammansatta hissar och övningar som fungerar individuella muskelgrupper (som triceps push-downs). För varje övning, använda fem-för-fem-protokollet, som är, göra fem uppsättningar av fem repetitioner, med 80 procent av den maximala vikt du kan lyfta i att motion
Öka din muskulär uthållighet genom att göra tre. eller fyra uppsättningar av 12 till 20 upprepningar. Utför sammansatta hissar, och ställa motståndet vid en vikt som gör det svårt (men inte omöjligt) för dig att avsluta den sista en eller två repetitioner.
Compound Hissar vs.Targeting specifika muskler
Weider Machine kan du göra ett antal sammansatta övningar. För överkroppen, kan du rikta bröstet samtidigt som de arbetar axlar och armar samtidigt med den sittande bänkpress, lutning pressen och "pec-däck."
Du kan rikta axlarna samtidigt som de arbetar med armar och bröst genom att göra sittande axel press, höjningar skuldra och upprätt rader. Överkroppen övningar som primärt är inriktade på baksidan samtidigt som de arbetar i axlar och armar inkluderar breda pull-downs, smala pull-downs och böjd-över rader.
Nedre kroppen sammansatta övningar som finns på Weider Machine inkludera benpress, som vänder sig till hela benet och höften, lockar hamstring (hamstrings och rumpa), och förlängningar ben (quadriceps och höftböjarna).
p Om du vill packa på massa i en viss muskel grupp, eller öka din styrka i vissa hissar, kan du använda Weider Machine för att uppnå dessa mål.
Triceps push-downs och skivstångscurl (med rak stång bilaga) kommer att rikta armen muskler.
Utbildning Rutiner
p Om du precis har börjat, prova att göra en total-body träning tre dagar i veckan. Detta skulle innebära att plocka flera övningar för överkroppen och flera för underkroppen och efterbehandling dem alla i ett enda träningspass. Som ni framsteg, se till att öka vikten lyfts så att din träning inte stagnera.
Att göra din träning svårare, variera intensiteten genom att göra "lätta dagar" och "tunga dagar." Ljusa dagar skulle tillåta dig att fokusera på teknik och musklernas återhämtning, så att du kan förbereda för att lyfta mer vikt på tyngre dagar. Också, som du framsteg, kan du börja lägga till fler övningar.
Eller så kan du byta till en avancerad rutin. En sådan rutin innebär att göra överkroppen övningar på dag ett, följt av lägre kroppen övningar på dag två, med en dag eller vila på dag tre. Efter dag tre, börja om med dag ett. En annan avancerad rutin innebär att arbeta olika muskelgrupper på varandra följande dagar. Välj ett avsnitt i din kropp (säg, bröst), och bara arbeta dessa muskler på dag ett. Så gör bara ben på dag två, följt av axlar på dag tre, tillbaka på dag fyra, och så vidare. Ta en vilodag på dag fem, eller efter behov.