Lat Pull Down är en sammansatt rörelse som ger motstånd för att "dra" musklerna i överkroppen. Latissimus dorsi muskler är de viktigaste som används i övningen, men biceps och deltoids hjälper också som sekundära muskler. När du är redo att börja Lat Pull Down, sitta på din rygg, vilket gör att din kropp är stabil. Håll handtagen med handflatorna-up grepp, samtidigt som du drar fötterna i riktning mot din torso (knäna ska vara i luften). Utbudet av rörelse som krävs för att fullborda rörelsen kräver armarna att gå från helt utsträckt till böjd i 90 graders position så att dina händer är i nivå med öronen. Dra dig upp i en långsam och kontrollerat sätt. På toppen av pull-up segmentet, återgå till startpositionen i en lika långsam och kontrollerad rörelse. Komplett 3 uppsättningar av 12 för att starta, utvecklas till 15 repetitioner som din styrka ökar.
Squat
annan förening rörelse knäböj anses "kungen av alla lägre kroppen övningar, "som det rekryterar korsryggen, gluteus maximus, hamstrings, quadriceps och vader. Oavsett dina träningsmål kommer knäböj ger hela kroppen med styrka och stabilitet, främja en hälsosam livsstil och komfort i vardagliga aktiviteter. Till exempel kommer en förstärkning av nedre delen av ryggen från knäböj hjälpa till att förhindra höftproblem i framtiden. Att anta startpositionen för knäböj på Total Gym 1000, ligga på plattformen med fötterna på stöden, sedan böja knäna i en atletisk hållning. Armarna kan antingen hållas på dina sidor eller korsade över bröstet. Den motionär sänker sin kropp långsamt och stadigt tills låren är parallella med fotstöd. När du når botten av knäböj, stiga tillbaka upp, placera så mycket vikt på hälarna som möjligt, tills du är tillbaka till utgångsläget. Komplett 5 uppsättningar av 12 till start, som sträcker sig till 20 repetitioner per set när du bygger styrka och uthållighet.