Att göra en grundläggande kritan, ligga på AbWorks och placera fötterna på rullarna eller på golvet. Håll i handtagen, och använder magmusklerna, höja hela din överkropp från axlarna till ryggen från golvet. Pressa magmuskulaturen och håll i två sekunder och avkastning.
Sneda Curls
Du kan arbeta dina obliques med två lägen. Den första positionen är att placera en av dina händer på den andra underarmen och vänd huvudet i den riktningen. Ta tag i handtaget med den fria handen och hålla fötterna i rullarna. Ta med din torso från golvet och dra ihop magmusklerna och håll i två sekunder. Sänk långsamt. Sticka andra sidan genom att byta huvudet och handen till den andra sidan. Den andra positionen för arbetande obliques är att hålla i handtagen med båda händerna, men tillåter båda benen falla åt sidan, hålla ryggen platt på dynan. Utför kritan från denna position.
Omvänd Curl
att utföra en omvänd curl, kan du antingen ha båda fötterna i rullarna, eller en fot i rullarna och en på ramen eller på golvet. Greppa handtagen, dra knäna i bröstet, bringa rullen kuddar i också. Nedtryckt i två sekunder och långsamt återvända till golvet. Med båda fötterna i rullarna, kan du lyfta även din överkropp och twist mot ditt knä, utför en sned curl samtidigt föra knäna i bröstet. Ett annat alternativ är att hålla ena foten planterade på marken och den andra i rullarna.
Ändra Resistance
att ändra motståndet, kan du ändra inställningarna på fyrkantröret vid slutet av enheten från låg till hög. Hålet närmast enhet utgör den lägsta. Rullen stoppningselementet kan du ändra motståndet i tre nivåer. Den nedre hålet är det enklaste och det övre hålet är det svåraste. Du kan också flytta ditt huvud närmare slutet av dynan för att öka motståndet eller placera händerna lägre på handtagen. Borttagning höjden blocket som sitter under det övre stödet gör att du kan öka din rörelseomfång.