Varje liggcykel träning skulle börja med en varm-up, vilket kommer att vakna upp dina muskler och få dem fina och varma och flexibla för träningen framöver. Du ska vända motståndet på liggcykel ner till 0 så att du trampar lätt och bekvämt utan att behöva lägga mycket arbete på pedalerna. Pedal så här i ungefär fem minuter.
Första intervallet
Börja med ramp upp motståndet på liggcykel så att du kommer att börja känna ett naturligt motstånd i pedaler. Du ska känna att du måste arbeta hårdare än tidigare, men inte så hårt att du är andfådd från din insats. Din liggcykel borde ha många tröghetsinställning, och du kan börja på en lägre nivå av skalan och arbeta dig uppåt med tiden.
Sekunders intervall
När du börjar känna dig mer bekväm med den nuvarande intensiteten nivå, eller på cirka 10 till 15 minuter, kan du justera motståndet igen för att passa en mer utmanande cykeltur. Den ytterligare motstånd kommer att simulera att cykla uppför en backe eller en brantare grad, kräver större styrka och kraft. Fortsätt att trampa på detta intervall för fem till tio minuter.
Tredje intervallet
tillbaka till motståndet inställningen från det första intervallet, det lätt utmanande motstånd inställning. Detta gör att du kan lätta upp på pedalerna, lättar arbetet går in i att flytta dem. Fortsätt i denna takt och motstånd nivå under ytterligare 10 till 15 minuter.
Nedvarvning
Precis som du började din liggcykel träning med en varm-up, en svalnat är nödvändigt att låta dig komma ner från den svåra träningen. Detta är det bästa sättet att avsluta ett träningspass eftersom det tillåter dig att ge dina muskler och ditt hjärta en period av vila utan bara slutar helt. Vrid motståndet ner på liggcykel tills du når 0 igen, och trampa ut så i ungefär fem minuter.