Spinning klasser har vuxit i popularitet på gym under de senaste åren. Spinning är inte bara sitta på en cykel och trampa. Spinner cyklar är byggda så att du kommer att luta över på handtagen för att simulera känslan av utomhus cykling. Motion på en spinnare kan du låtsas att du utomhus går uppförsbackar och cykla runt varv. Detta är en bra produkt för folk som tycker om cykling, men inte bor i ett område där utomhus cykling är perfekt. Dra dina magmuskler in och titta forward.Cybex gör spinnare som är lätta att flytta, har fjädring, och är mycket lågt underhåll.
Övre Arm Bikes
Upper- arm cyklar är riktigt elliptiska eller cross utbildare. Du står upp på maskinen och "pedal" i cirkelrörelser med fötterna. De har rörlig arm handtag som är frivilliga, men ger en mer komplett full body workout. Rörelsen i armen och lederna ben får gå igenom ett bra utbud av rörelse. Din samordningen blir bättre varje arm och ben rör sig mitt emot varandra.
P Det är viktigt att alltid stå upp rakt och engagera dina magmuskler på en övre arm cykel. Titta rakt fram, inte ner på en bildskärm, för att bibehålla en god hållning. Du kan växla mellan att använda armen handtagen en dag för att arbeta mer överkroppen och sedan på andra dagar låta armarna hänga längs sidorna så att din kärna måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad.
Recumbent och upright cyklar
Upright och tillbakalutad cyklar är mycket lika. Du sitter antingen tillbaka i liggande stol eller stående. Båda modellerna, men lånar inte till stående eller lutad över som de övre arm och spinner cyklar. Dessa modeller är vanliga motionscyklar som du sitter rakt på, så om du inte lutar sig mot ryggstödet, hålla din ryggrad rak och kontraktet dina magmuskler. Inte nedgången inte på maskinen, särskilt upprätt cyklar. Om du har problem med ryggen, kan en recumbent cykel vara mer bekväm, men se till att du följer ett rehab program för att bygga upp din rygg muskler.
Du kan prova olika fitness program som cykeln ger en rak 30 minuter, eller så kan du använda den manuella inställningen och arbete i en måttlig takt. Du vill förmodligen att börja med 10 till 15 minuter på en moderat inställning och arbeta upp till 30 minuter. Du kan sedan växla program för variation.