handleder ofta drabbas av kronisk smärta från artrit och karpaltunnelsyndrom, med ett motstånd band att stärka muskler och senor i handleden kan hjälpa till att stabilisera leden och minska smärta och skada. Att göra en handled curl med en Thera-Band, börja med att lägga bandet på marken i en loop framför en stol. Justera slingan så att den är ungefär en fot i diameter, sedan sitta och kliva på slingan där ändarna av bandet korsa för att hålla slingan från att komma isär. Når ner med handen motsvarar benet som kliver på bandet och ta tag i slingan. Sträck öglan uppåt och vila baksidan av underarmen på toppen av benet, så att handflatan är vänd uppåt och handleden slocknar förbi i slutet av knäet. Nu, sakta krypa handleden upp, sedan tillbaka ner flera gånger, vilket gör bandet att sträcka. Fortsätt curling bandet tills din underarm muskler är att trötthet, sedan byta och utföra övningen på den andra handleden.
Band bicepscurl
biceps är den stora rundade musklerna på insidan av överarmen som gör att du kan stänga armbågsleden. Starka biceps gör att du kan lyfta och flytta föremål lättare, vilket är viktigt i många idrottsaktiviteter. Till att börja, lägga band på marken i en rak linje. Nästa steg på bandet när du står, hålla fötterna om axelbrett isär, böj sedan på knäna och ta tag båda ändarna av bandet med händerna. Lämna en fot eller två av slack mellan bandet och fötterna. Stå tillbaka upp, vilket gör att banden att töjas något som din hand vila på dina sidor. Alternativa curling armarna mot bröstet med handflatorna uppåt. Flytta armarna långsamt och under fullständig kontroll som din curl, se till att du inte låter spänningen av bandet drar ner armarna snabbt efter varje repetition.
Triceps Extensions
Triceps extensions är en vanlig övning som fungerar musklerna på baksidan av överarmen som tillåter armbågsleden att öppna. Eftersom triceps tjänar motsatt funktion som biceps, är det en bra idé att träna båda muskelgrupper för att främja en balanserad muskel utveckling. Till att börja Triceps extensions, ta båda ändarna av bandet i ena handen, lyft sedan upp den armen upp så att armbågen är intill huvudet, armbågen ska vara böjd, så att en ögla av band att hänga bakom din rygg. Nästa flytta den andra armen bakom ryggen, och glida handen genom öglan för att förankra den på plats. Du kan också ta tag i bandet istället för att glida handen igenom om du vill. Med bandet hålls på plats bakom ryggen av den nedre armen, böja den övre armen vid armbågen tills den pekar rakt upp. Som du förlänga den uppåt, kommer bandet sträcka, som ger resistens mot Triceps. Upprepa övningen tills trötthet, att se till att hålla din rörelse under kontroll.