Aerob träning är den mest grundläggande formen av hjärt-verksamhet. Det är också den vanligaste övningen görs på DP Airgometer. Det handlar trampa på en statisk hastighet under en förlängd tidsperiod. Som ett resultat, kommer du höja din puls och hålla den under hela träningen. Börja alltid med en 5-minuters uppvärmning fas där du trampa väldigt lätt att förbereda kroppen för träning. Sedan plocka en takt som är svårt men möjligt att upprätthålla och börja övningen. Den optimala tidsramen för aerob träning är 30 till 45 minuter. Men om du just har börjat, bör du sikta på 10 till 15 minuter av bra övning. När du börjar känna dig mer bekväm, öka din träning med 5 minuter åt gången. Men inte kompromissa din takt att förlänga din tid. Slutligen, avsluta med en nedvarvningsfas som liknar den varma upp och göra lite lätt stretching. För bästa resultat, gör aerob träning tre till fyra gånger i veckan.
Högintensiv intervallträning
Även aerob träning är vanligare, är högintensiv intervallträning faktiskt ett mer effektivt utnyttjande. Det bränner mer fett och mer kalorier, och det ökar din ämnesomsättning i en snabbare takt än aerob träning. Högintensiv intervallträning består av snabbt öka din puls under en kort tid och sedan låta den falla tillbaka ner innan nästa set. Således ett intervall kommer att bestå av att du arbetar på maximal kapacitet för en kort stund följt av en viloperiod. Till exempel, trampa så hårt du kan i 25 sekunder och sedan lätt trampa på en minut, vilket gör att din kropp att återfå fattningen innan du går hårt igen. Fortsätt din intervallträning för resten av din träning.
P Om du bara startar upp, sikta på 10 bra minuter av träning. När du förbättra din kondition bör du strävar efter att träna i 20 till 30 minuter. Som med aerob träning, se till att du börjar och slutar din träning med en uppvärmning och en nedvarvningsfas
Anmärkning:. På grund av den ansträngande karaktär träningen, rådfråga en läkare innan de vidtar någon högintensiv träning program.