Steppers kommer i alla former och storlekar. De flesta har två fotpedaler som omväxlande höger och vänster som du "steg", andra ser ut som en riktig trappa och simulera promenader upp en rulltrappa i omvänd. De flesta har statiska räcken för stabilitet och balans, men några har rörliga handtag så att du kan infoga en överkroppen träning också.
Steppers med Räcken
steppers med räcken är bra för nybörjare eller för personer som har allvarliga balans-och koordination. De arbetar främst den nedre halvan av kroppen, vilket ger en låg till måttlig utmaning eftersom överkroppen är statisk.
Steppers med Moving Handtag
dubbel -pedal steppers kommer ofta med handtag som växlar i samband med förflyttning av fötterna, ger ytterligare kardiovaskulära utmaningar som vapen pumpen. Dessa steppers är idealisk för människor som vill få mer kaloriförbrukning och kardiovaskulära styrka gynnar byggnad. Addera Going for a Ride
Alla steppers kan lätt leda vägen för dig. Om du försöker följa takten i maskinen, kan du bränna några kalorier. Men det verkliga arbetet för en stepper börjar när DU tar ledningen. Ställ stepper i en takt som du kan matcha, sedan steg en bråkdel av en sekund snabbare så att du är i förarsätet. Tryck ned pedalerna istället för att kämpa för att hålla upp och detta kommer att skapa en större sammandragning på benmusklerna, utöva mer ansträngning.
Titta, mamma, No Hands
Alltför ofta människor luta hela sin kroppsvikt på handtagen. Detta är kontraproduktivt. Du är tänkta att stå upprätt på en stepper. Ge dig själv en extra utmaning genom att släppa räcket helt. Detta kommer automatiskt att göra din bukhålan arbeta hårdare för att hålla dig upp.
Rätt växel
Även om stepper är en låg-påverkan träning, behöver du rätt redskap. Löparskor som har korrekt hålfotsinlägg är ett måste för att hålla benen i rätt inriktning. Och bära kläder som andas, om du kliver rätt, kommer du att arbeta upp en svett Addera träningstid och cooldown
Nybörjare
kan börja med en 15-minuters. , lågintensiv stepper träning. Öka tiden och hastighet som du får mer avancerade, arbetar upp till en 40-minuters avancerad rutin. Tillåt alltid 5 minuter i slutet för att kliva på en långsam "cooldown" tempo för att ge din puls en chans att återhämta sig.