Stå och möta en robust bord. Loop ditt Thera-Band runt en av bordsbenen. Var säker på att knuten är säker. Slip ena foten inne i bandet och loop bandet runt vristen. Håll i bordet med händerna. Dra försiktigt loopas benet bakåt. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Upprepa övningen med motsatt ben. Denna övning stärker dina hamstrings, som stöder ditt knä.
Annan Thera-Band knä övning är en hamstring curl. Medan stående, håll ryggen på en fast stol. Denna övning handlar du böja ditt knä och placera en Thera-Band runt båda fotlederna. Enligt acefitness.org, ska du flytta din kroppsvikt till ett ben som du håller din mage tight. Var säker på att stå rakt. Håll knäet håller din kroppsvikt lätt böjda vid knäna under hela övningen. Spänn din hamstring och böj icke viktbärande ben 90 grader uppåt, mot skinkorna. Håll i 10 sekunder. Sänk försiktigt benet till sitt ursprungliga läge. Gör detta 10 gånger. Upprepa övningen med motsatt ben. Denna övning stärker dina hamstrings samtidigt stretching dina quadriceps (lår muskler).
Lägga ner Thera-Band Övningar
Öka ditt knä flexion med denna övning. Enligt fitnessandfreebies.com, bör du placera din Thera-Band runt båda fotlederna. Ligg nedåt på golvet. Böj armarna vid armbågen och placera handflatorna på golvet. Vrid huvudet åt sidan. Sakta böjer ett knä samtidigt föra foten upp mot skinkorna. Hold. Återgå foten i golvet. Upprepa med andra benet.
Sittande Thera-Band Övningar
Denna övning är en knästräckning. Medan du sitter i en fast stol, böj båda knäna. Dina fötter kommer att vara platt på marken. Loop ditt Thera-Band runt en av stolsben. Skjut en fot inne i bandet och lägg bandet runt vristen. Enligt The Ohio State University Medical Center, ska du sparka benet tills det är rakt. Du kommer att känna motståndet på framsidan av knät. Hold. Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Gör samma övning med din motsatta benet. Detta Thera-Band knä övning stärker dina quadriceps.
Du kan göra en tabell variant av ovanstående lösenpris av looping din Thera-Band runt ett bordsben och din fotled. Sittande i en fast stol, ansikte bordet. Lyft benet tills det är rakt. Sänk benet tillbaka till den ursprungliga positionen. När du gör detta, kommer du att dra på Thera-Band. Du kommer att känna motstånd mot baksidan av fotleden i den alternativa versionen. Detta Thera-Band knä motion är bra för hamstring förstärkning.