Nybörjare bör bekanta sig med sin balans-skiva genom att sitta på den. Du kan ta med hälarna tillsammans och öppna höfterna som i en fjäril stretch för att tänja på insidan av låren och ljumskarna samtidigt vänja sig balansera på skivan. En annan bra övning är att sitta högt på skivan och sätta dina böjda knän mot bröstet, trycka ihop benen. Du kan hålla dina knän vid första med fötterna en tum från golvet, och sedan när du blir bättre kan du placera ut armarna framför dig och försök att sakta räta på benen. Detta kommer definitivt att arbeta din abs. Lägga lite rörlighet genom att luta tillbaka några inches kommer ytterligare öka utmaningen. Tiden själv och försöker lägga fem sekunder varje gång du använder skivan.
Knä Övningar
Ställ dig på den platta sidan av balansen skivan med händerna ut till din sidor för balansen. När du blir bättre på denna övning du kan placera händerna på höfterna. Se till att hålla din ryggrad rak och placera dina höfter över knäna. Titta rakt fram. Aktivt pressa din abs och glutes som hjälper dig att balansera och arbeta din kärna. Försök att balansera i 20 sekunder och arbeta upp till en minut. Du kan prova att stå på skivan vid knästående blir lätt.
Standing Övningar
Stå på balansen skivan kan vara knepigt i början. Du kan stå bredvid en vägg och öva släppa väggen för fem till 10 sekunder vid tiden när du börjar. Helst ska du kunna stå på skivan med händerna på höfterna för en hel minut innan du införliva i skivan i en vikter rutin. När du är bekväm stående på skivan, gå vidare och prova några stående fria vikt övningar på det som hantlar biceps, franska pressar, vertikala rader, flugor bröst och pressar axeln. Dessa övningar allt kan göras stående på skivan med två fötter, eller för en riktigt svår utmaning, kan du stå på ett ben.
Att arbeta underkroppen, kan du göra utfall med främre foten på skiva, men bara om du kan göra regelbundna utfall på golvet först. Du kan också stå på skivan på ett ben och göra en övning som kallas ett enda ben balans räckhåll. Stå på skivan med din högra fot i luften och din vänstra fot centrerad på skivan. Förläng ditt högra ben framåt hålla den ungefär två inches från golvet. Ta med den tillbaka till mitten och sedan förlänga din högra fot åt sidan, även hålla den två inches från golvet. Återgå till centrum och sedan förlänga benet tillbaka. Ta med foten tillbaka till mitten ovanför skivan för att slutföra ett rep. Gör fem till 10 reps och sedan ben switch.