En populär övning på gymmet är bänkpress. Att göra detta kommer att stärka ditt bröst, axlar, armar och rygg. En bra sak om Bowflex Ultimate 2 är att det finns inga fria vikter, men övningarna kommer att kännas som det är. Detta kan eliminera risken för skador på grund av olyckor som ofta uppstår med fria vikter. För att göra övningen bänkpress, satte bänken i 45 graders vinkel. Ställ in rätt mängd vikt på bröstet bar, och ta tag i handtagen. Skjut handtagen vinkelrätt mot bröstet tills armbågarna är nästan låsta. Ta med dina händer tillbaka långsamt och under kontroll tills de är nästan ännu med bröstet. Gör detta i 3-4 uppsättningar, öka vikten och minska repetitioner varje set. En bra utgångspunkt plats är att göra 10 den första uppsättningen och sedan arbeta ner därifrån. Kan också göras på Bowflex Ultimate 2, inklusive motstånd crunch
Många bra magövningar. Genom att ställa bänken i 45 graders vinkel, tyngd åt bröstet bar. Ta tag i handtagen och sätta händerna mot bröstet så att de är ungefär sex inches isär. Håll armbågarna på plats med händerna på bröstet. Använda magmusklerna, lyft axlarna från bänken för att producera en crunch-liknande rörelse. Långsamt upp dina axlar tillbaka till bänken och upprepa. Se till att du håller magmusklerna hårt hela tiden för att få ut det mesta av din träning. Gör detta i tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per set. Addera Lower Body Training
En övning är bensträck. Detta kommer att fokusera på att arbeta dina quadriceps samt dina höftböjarna. Använda bensträck sätet och bensträck tillbehöret, fäster vikt på benet förlängning remskiva. Sitt ner i sätet, och placera benen i benet förlängningen. Håll ryggen platt, lyfta benen vid knäna så att de är parallella med golvet. Långsamt upp benen tillbaka ner genom att böja knäna. Gör detta i tre uppsättningar av 10 repetitioner per set. Justera vikten därefter.
Annan utmärkt ben övning är knäböj. För att göra detta, fälla ihop bänken och fäst den knäböj fastsättning. Lägg vikt till knäböj fastsättning remskiva och stå under handtaget på knäböj fastsättning. Ta tag i handtagen med händerna, och satt fötterna på lite mindre än axelbrett. Hålla knäna pekade rakt fram, plattar ryggen och hålla bröstet upp. Sakta sätta sig på huk, tills knäna är i 90 graders vinkel. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen. Återigen, försök att göra tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per set.