För att en muskel att växa, måste dess vävnad brytas ned genom någon form av motstånd. Genom att ständigt bryta ner muskelvävnad och sedan låta den regenerera, kommer den att börja växa i storlek och definition. Hela tanken med motståndet bandet utför övningar som använder sin elastiska karaktär att arbeta specifika delar av kroppen. Traditionella vikter ger bara motstånd under en riktning av rörelsen, men motstånd band ger en stadig ström av spänning genom hela rörelsen. Detta kallas ibland till såsom negativ resistans. Den största fördelen med ett motstånd band är denna förmåga att arbeta mer än en muskel i taget skapa en effektiv, strömlinjeformad träningspass. En annan stor fördel är att banden är portabel och lätt, så att du kan träna nästan var som helst.
Resistance Band Övningar för din överkropp
p Det finns tre stora muskler grupper för överkroppen: bröst, rygg och axlar. Med ett motstånd band, kan du utföra grundläggande övningar som effektivt kommer att arbeta alla tre områden samt dina armar. För bröstet, de bästa övningarna är pressen och fluga. För att utföra en bröstpress, i en sittande ställning wrap bandet runt ryggen och pressa armarna rakt ut framför dig, sedan långsamt låta dem krympa tillbaka mot kroppen. För att utföra en kista fluga, håll armarna ut till sidorna, och sedan långsamt föra ihop händerna. För dina axlar, skulle den bästa övningen är den militära pressen. Stå på bandet, höja båda armarna rakt upp över huvudet, men vara noga med att inte fullt ut låsa armbågarna. Sakta låta dina armar för att komma tillbaka. Att arbeta din rygg du behöver något att koppla mitt i bandet, t.ex. ett dörrhandtag. Facing dörren knopp, dra båda ändarna av bandet in i bröstet, sedan långsamt släppa armarna tillbaka ut. Denna rörelse är den exakta motsatsen till bröstpress eftersom det kommer att ge motstånd för de stora musklerna i ryggen. Det finns många varianter av dessa grundläggande övningar som du kan införliva i din träning genom att helt enkelt ändra vinkeln på varje rörelse. Du borde göra varje övning tre gånger, utför 10 till 15 repetitioner per set. Om du just har börjat, kan du behöva sakta bygga upp till denna nivå. På nedre delen av kroppen
Resistance Band Övningar Det finns tre utmärkta motstånd band övningar för nedre delen av kroppen: knäböj, förlängningar ben och vadpress. För att utföra en knäböj, stå med fötterna på bandet och armarna i axelbredd. Sakta sänka hela kroppen genom att böja knäna. Prova och gå så djupt som möjligt innan stå tillbaka upp. Benet förlängningen kan utföras i en sittande ställning, med fötterna för att förlänga bandet ut medan du håller på ändarna med händerna. Sakta låta benen att avtala tillbaka mot kroppen. För att utföra en kalv höja, stå på bandet med båda fötterna, men den här gången bara använda fötterna för att förlänga din kropp uppåt medan knäna rakt. Utför vart och ett av dessa övningar tre gånger, med 10 till 15 repetitioner per set.