| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Stående Theraband Övningar

    Thera-Band ger styrketräning för många kroppsdelar, inklusive armar, axlar och ben. Det finns flera övningar som kan göras när du står för att förbättra både styrka och uthållighet i dessa områden. Med alla Thera-Band övningar, se till att ta var och en långsamt, både när du är klar med övningen och återgå till startposition. Ju långsammare rörelse, desto större nytta. Shoulder

    Slutför en extern skuldra rotation genom ständiga sidled bredvid en dörr efter att du anslutit din Thera-Band till sitt dörrhandtag. Titta rakt fram med fötterna skuldra-avstånd isär och knäna lätt böjda, greppa ena änden av bandet och dra den hela vägen tills den är spänd. Se till att din armbåge är bredvid din sida med handen nära bröstet som möjligt. Ta bandets slut och flytta handen från kroppen så mycket du kan innan du sakta återvända till startpositionen. Upprepa med den andra handen för ett externt skuldra rotationer.
    Arms

    Ge dina biceps ett träningspass genom att stå på Thera-Band med fötterna axelbrett avstånd . Grab ena änden av Thera-Band i varje hand och sakta böja armarna vid armbågen, curling mot din axel. Din hållning är viktigt under denna övning - se till att hålla armbågarna tätt intill sidorna och knäna lätt böjda Addera ditt ben

    Stärk ditt lår är. quadriceps muskler genom att stå på mitten av Thera-Band med båda fötterna. Ta den ena änden av bandet i varje hand hålla båda händerna på midjehöjd. Sätta sig på huk genom att böja knäna, hålla bandets spänning spänd med armarna. Håll i tre sekunder och långsamt återgå till stående.