Motion steppers är maskiner som efterliknar handlingen att gå i trappor. Motion steppers varierar kraftigt i konstruktion och kvalitet, men alla använder två "pedaler" som höjer och sänker i omväxlande sätt att återskapa trappklättring rörelse. Motion steppers har ofta justerbara motståndsnivåer, vilket innebär att du faktiskt kan öka utmaningen av din träning med en knapptryckning.
Kaloriförbränning
Kaloriförbrukning under utbildning kan variera kraftigt beroende på din vikt, kroppssammansättning, intensiteten i övningen, och vald aktivitet. När det gäller att använda övningen stepper, kan en 200 pound man bränner ungefär 550 kalorier per timme med enbart ljus motstånd. En 130 £ kvinna skulle bränna cirka 350 kalorier i timmen under samma förhållanden.
Varierande pass
Ett bra sätt att variera din traditionella konditionsträning är att genomföra intervallträning. Intervallträning är inget annat än att använda fördefinierade intervall av olika färgstyrka för att hålla kroppen gissa, bränner fler kalorier. Till exempel skulle en grundläggande metod för intervallträning innebär alternerande mellan 45 sekunder av ljus ansträngning aktivitet och 15 sekunder av hög intensitet aktivitet. För att efterlikna detta med en övning stepper, helt enkelt justera motståndet av maskinen vid angivna intervaller. Addera Safety
Generellt motion steppers är säkrare än att köra utan tillsyn på ett spår, eftersom det är mindre risk för incidenter såsom halka och skada dig själv (eftersom du är i huvudsak inte rör sig). Men enligt styrka tränare Paul Chek, är en säkerhetsfråga att överväga att av förslitningsskador, vilka är skador som ackumuleras över tiden från att utföra exakt samma rörelsemönster flera gånger. Således, för att undvika att detta inträffar kanske du vill växla med trappa stepper med annan träningsutrustning så att din kropp inte blir utsatta för en enda rörelse mönster. Addera frekvens
Enligt American Heart Association, bör du sträva efter minst 30 minuters måttlig intensitet utfört minst fem dagar per vecka. Använda motion stepper på en ljusare motstånd inställning är den perfekta definitionen av måttlig intensitet som du kan svettas och träna ditt hjärta utan alltför utöva själv. Helst sträva efter att minst två eller tre dagar på motion stepper kombineras med två eller tre dagar av andra aktiviteter för att hålla din träningsrutin intressant. Addera