Flytta alltid med låg till måttlig hastighet och kontrollerad rörelse. Du vill inte låta bänken slog toppen eller botten av bilden. Ju högre du justera spänningen, desto svårare varje övning kommer att bli. Två övningar du kan göra på Total Gym arbeta många av musklerna i överkroppen är bröst pressar och pull-ups
Chest Press:. Sitt på Total Gym vänd bort från armen handtag. Bänken kommer att vara längst ned i bilden. Håll armarna i axelhöjd med handflatorna nedåt. Håll handlederna raka i linje med underarmarna. Dina armbågar kommer att böjas vid 90 grader. Tryck armarna framåt, vilket gör bänken glida uppåt. Ta med armarna tillbaka bakom dig och låta bänken att glida ner
Pull-Ups:. Ligg på Total Gym med böjda knän och fötterna på bänken. Ditt huvud kommer att vara mot den övre änden. Nå armarna rakt över huvudet och ta tag i handtagen med handflatorna vända mot taket. Börja med bänken vid botten av den Total Gym. Böj armarna lätt och dra rakt ner över huvudet och sidorna. Detta kommer att dra bänken upp. Låt armarna att gå tillbaka över huvudet som bänken glider tillbaka ner.
Gör två uppsättningar av 12 till 20 reps av varje övning för att förbättra din muskulära uthållighet och stabilisering, eller arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps att bygga större muskler. Se broschyren Fitness Quest (i avsnittet Referenser nedan) för fler övningar. Stanna med nybörjare övningar för två till tre månader att ordentligt förbereda dina muskler för de svårare övningarna ingår också i broschyren.
Grundläggande utbildning
Du kan använda Total Gym att tona musklerna i magen och glutes. Ett sätt att göra detta är att göra crunches. Lie framsidan upp på bänken med fötterna i foten vilar på toppen av bänken. Förläng benen rakt ut och placera händerna bakom huvudet. Böj knäna och dra bänken uppåt som du också krypa upp axlarna från bänken. Räta benen och sänk axlarna tillbaka till bänken. Detta kommer att tonen din övre abs, nedre magmuskler och benen. Börja med 10 reps och arbeta upp till tre uppsättningar av 20 reps eller mer.