Hur man använder en Workout Bench för sit-ups

Workout bänkar är oftast omkring fyra meter lång och mindre än en fot bred. Detta gör dem idealiska för sit-ups. För dem som vill ha det mest motstånd, är det bäst att göra sit-ups över bredden på bänken med en tung skivstång att spänna fötterna. Denna övning kräver mer styrka än traditionella sit-ups. Det finns dock en mängd sit-upp övningar som kan utföras på längden på bänken. Saker du behöver
Workout bänk
135-pound barbell
Handduk
Tre 25-kilos plattor
35-pound plattan
45-pound skylt
Show Mer Instruktioner
Konfigurera och utföra Bänk Sit Ups
1

Placera bänken och skivstång vinkelrätt mot varandra. Se till bänken och skivstång är på plan mark.
2

Sitt bredden av bänken och placera en stor handduk runt mitten av skivstång. Säkra handduk för att förhindra den från att röra sig. Addera 3

Säkra båda fötterna under stången och stoppning av handduken. Lyft båda fötterna och placera vristen på båda fötterna mot baren.
4

andas in när du sänker överkroppen tills det är parallellt med golvet. Andas ut och lyft upp dig medan du fortfarande håller spänningen på magen.
5

Fortsätta upp-och-ner rörelse tills du har genomfört 10 repetitioner, sedan slappna av.