elliptiska maskiner är en populär form av motion.
Fördelar
Både elliptiska och promenader bränner kalorier men den elliptiska motionär bränner betydligt fler kalorier än att gå, ibland mer än dubbelt så mycket. För en genomsnittlig storlek person, kommer gå i måttlig takt på 3 mph bränner cirka 250 kalorier. Samma person på en elliptisk kommer att bränna cirka 550 kalorier. Elliptiska, med hjälp av deras fria rörelse spår, lägga mindre stress på lederna och korsryggen. Många elliptiska funktionen glider ledstänger som ger en mer komplett workout, med inriktning på överkroppen också.
Typer
Både elliptiska och promenader erbjuder olika typer av motion. Med elliptiska, det finns olika typer av maskiner. Även dessa maskiner har normalt en liknande rörelse, kommer olika modeller har funktioner som en lutning ramp och pulsmätare, vilket kan resultera i en mer effektiv träning. Det finns också olika typer av promenader. Bortsett från den traditionella promenad, det är hastigheten promenader - rör sig med en hastighet strax under en joggingtur. Baklängesgång är en gångtyp sällan används men tränar musklerna annorlunda än att gå framåt.
Överväganden
Kostnad och bekvämlighet är två faktorer när man jämför ellipitcals och promenader. När du använder en elliptisk maskin bränner fler kalorier, är de dyra att äga. Bra modeller kommer att variera i pris från $ 1.500 till $ 2.500. Om du inte äger en och bestämmer sig för att använda en på gymmet, även överväga dina månatliga kostnader gym medlemskap. Promenader kan göras var som helst och inte kräver någon särskild utrustning. Det är den mest praktiska av alla övningar och även erbjuder fördelarna med föränderliga landskapet som en stationär elliptisk inte kan erbjuda. Addera Expert Insight
Med båda övningarna, är intervallträning ett effektivt sätt att aktivera kroppens adaptiva principer och ge resultat. Med antingen promenader eller en elliptisk, försök börjar med ett tempo som du kan hålla under en lång period. Efter fem minuter, öka tempot till en där du utövar betydligt mer energi. Efter tre minuter vid denna andra nivå, accelerera upp till den högsta takten som du kan behålla för bara en minut. För promenader, innebär detta en takt något under en joggingtur. Upprepa dessa intervall fem till sex gånger. Om du tränar på en regelbunden basis, kommer intensiteten öka naturligt.
Varningar
Som med alla övningar, försiktighetsåtgärder måste vidtas. Med både promenader och elliptiska, möjliggöra uppvärmning och nedvarvning perioder. Beträffande elliptiska, eftersom du kommer att träna i en fast position, vara medveten om att du blir yr eller förvirrad. Om detta inträffar, avbryt träningen omedelbart. Med båda övningar, uppmärksam på din hållning. När man går, gör nedgången inte dina axlar framåt, eftersom detta kommer att öka trycket på knäna. Med elliptiska, vara noga med att inte luta sig framåt överdrivet. Detta sätter press på din nacke och axlar och kan sätta dig i fara att falla av. Addera